大腿后侧肌肉疼

Question

最近因为舞蹈比赛就多练习基本功，寄宿在学校不方便就中午晚上睡觉之前练的。基本是勾绷脚、压腿、下叉、控腿、踢腿、下腰，但这几天上楼梯时或者压腿、踢腿大腿后侧肌肉很疼，我都没法压腿了，抬腿超过腰身一点就拉的很疼，是怎么回事？怎么办？多久能好？

Answer 1

没办法呀，拉韧带是练习舞蹈的基本功。在做下腰、踢腿、劈叉这些动作时，大腿后侧肌肉和大腿根部韧带都会受到很强的抻拉，所以刻苦训练基本功后都会有酸痛反应。这很正常，你不需要过多担心。虽然你现在再做这些高难度动作有很大困难，但你还必须得坚持做。如果稍稍休息几天等完全好过来，你就会发现又很难再下腰。韧带和肌肉要持续刺激才能发生相应生长变化。
另外，你每次做完基本功练习后，不要觉得累就马上坐那休息。那样的话，乳酸容易堆积，酸痛感就会形成。建议你多捶捶腿、多按摩，多喝水，练习完后慢步走走，做10～20分钟深呼吸，酸痛感会减轻。还有，你练习时也要注意方法科学性。韧带抻拉每次做到极限就是最好，如果过度用力导致韧带扭伤，就需要很长时间恢复，等好了韧带又恢复原样，起不到很好的锻炼效果。

Answer 2

没事 就是 抻到了 休息休息 没好之前尽量别做 跑步 蹲走之类的 剧烈运动