大家看看我体脂率多少？178cm86kg平时没时间跑步减脂，打算练波比跳，我这种程度，一天大概多少

Question

我平时上学，只有回家的功夫锻炼身体，没有空闲时间去跑步和健身房，我以后不吃零食和喝饮料了

Answer 1

体脂率的计算，在百度上很容易查到，就不要做伸手党了。你这个目测在26~35之间，可能轻微超标。
波比跳属于强度比较大的运动，并不是标准的减脂运动，往往是要设计成HIIT训练。
你要做的话，每天要做到10分钟比较恰当，中间间隔不管长短，只要你做得动。开始时候，一组能做几个就做几个，普通人一组能认真做20个就不错了。追问

那么请问，我一组标准的可以最多做15个左右，请问我这种程度想要冬天之前没有游泳圈，一天几组一组几个合适?

追答

你要看总的运动时间，一次至少做三组，多到六组强度够了。高强度组间歇时，可以做原地慢跑之类的动作，以保证运动时长。
注意要监测自己的心率、晨脉，不要运动过量。
至于多久能消去“游泳圈”，这还要看饮食控制情况。控制饮食后，你不可能无限制地上强度，减得太快会伤害身体。

追问

害吧，我就算病倒，我也不想要这种恶心的肚子了，还有请教一下，我一组15个两组间隔休息多久为好?

追答

间隔时间，容易把握是看呼吸。在下一组训练开始前，你要能不费力的说一句话。如果呼吸急促，说话断断续续，那就还得休息一下。按高强度间歇训练的设计，这个间隔低于1分钟。你开始呢，控制在三分钟以内都可以。

Answer 2

你要做的话，每天要做到10分钟比较恰当，中间间隔不管长短，只要你做得动。开始时候，一组能做几个就做几个，普通人一组能认真做20个就不错了。