第一个基本动作：基本站姿。
第二个基本动作：提气扩胸。
第三个基本动作：提气上拔。
第四个基本动作：腰部运动。
第五个基本动作：旋转。
第六个基本动作：颈部运动。
第七个基本动作：波浪手。
第八个基本动作：大鹏展翅。
第九个基本动作：上下拉伸、左右拉伸、前后拉伸。
第十个基本动作：扭腰送胯。
第十一个基本动作：放松。
扩展资料：
禅舞的阶段
第一阶段注重“觉知”，通过禅舞感受“连接”的力量，经验到内在的喜悦与满足，清理身体负荷、调节情绪、修复身体细胞和脏腑的活力。
第二阶段注重“平等心”，通过禅舞进入更深的连接，观照内在气机的运行，经验比喜悦更深的宁静和满足，感悟自己如何创造外界的“对”与“错”，从分别走向合一。
第三阶段注重“觉醒”，注重“空性”和“妙有”的相互转化，通过禅舞联结万物，脱离自我身份，走向生命的解脱。
参考资料来源：百度百科-不二禅舞
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第1个回答 2021-04-18
禅舞11个基本动作 练习基本动作的作用 中道禅舞初阶班视频教程 零基础在线直播教学
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