1、晚上锻炼等于慢性自杀，这句话是不靠谱的。
原因在于这句话来自古人的观点。为了理解这个问题，我们必须要根据古代的生活和饮食条件去理解。与现代人相比，古代人过着艰苦的生活，白天不得不从事大量的体力劳动。即使你每天不刻意锻炼，你的身体消耗量也会很大，所以你应该在晚上好好休息。此外，普通工人通常食物不足，所以更没有必要去花费额外的精力锻炼。而现在许多现代人有完全不同的生活方式。从早上到下午，整天一动不动地坐在办公室里。晚上终于有一些空闲时间，还不能有一些适当的活动吗？此外，现在食物极其丰富，晚餐是一天中最丰富的一餐。每天晚上吃完后坐在沙发上看电视对健康更有益吗？所以说它是不可靠的。
2、锻炼的最佳时间是什么时候？
在这个问题上没有明确的结论。如果有必要说什么时候锻炼是最好的，根据我们到目前为止看到的数据，早上锻炼似乎是一个不错的选择。一些研究表明，当受试者吃更多热量和脂肪的食物时，早上同样量的锻炼效果最好。因为与其他时间锻炼相比，早操对抑制白天血脂升高的效果最好。
在这里，许多人会说:你看，这和传统的医疗保健说的不一样吗？早上是“阳气生发”的时候，所以早上锻炼吧！这种说法不准确。早上锻炼对身体有益并不能证明在其他时间锻炼就一定是有害的。与整天坐着不动相比，增加体力活动，即使是在晚上，也肯定有助于减少身体脂肪，控制血糖和血脂。判断锻炼效果是否好的一个简单方法是观察锻炼后的身体反应。锻炼后，身体感觉舒适，睡眠香甜，第二天精神清爽，这表明身体喜欢这种做法。如果第二天你又累又虚弱，又沮丧，那你就很可能是锻炼不当造成的。总而言之，无论早上还是晚上，适合自己的时间是最好的。
3、晚上锻炼时你需要注意什么？
对于上班族来说，晚上锻炼的确是个不错的选择。工作一天后，晚上锻炼可以帮助你放松和睡眠。然而，应该注意的是，晚上的运动量应该适中。最好不要做令人兴奋的竞技运动，而要做单调的运动，如快走和慢跑。在舒适和平稳的状态下锻炼是有益的，锻炼后不要让自己感到疲惫。睡觉前一小时你最好不要做任何运动。
晚上锻炼身体等于慢性自杀？每天运动减肥有效的最佳时间！
这句话一度在微信广为流传。这句话是源于某位专家引用了《黄帝内经》中的一句话，从而得出“夜晚运动有损健康”的观点的。
《黄帝内经》里原话是这么说的：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
大致意思就是，一天当中，早晨，阳气开始逐渐升起，正中午的时候人的阳气最旺盛，太阳西下阳气变“虚”，毛孔也关闭了。所以到了晚上精气神内敛，阳气收藏，这时候在运动，就容易筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。
所以这位专家就得出结论，晚上运动出汗会伤及阳气，经骨，伤及人的根本，人也会越来越虚弱。
但事实是怎么样呢？
《黄帝内经》这段话，知识在强调人的一天里阳气的周期变化，并提出早上运动可能不容易困乏，而晚上运动可能容易让人感到困乏，并没有提到晚上运动就一定会伤及身体健康。
这位专家这样解读可谓“多度解读”。
此外，事情是处于不断发展变化之中的，我们要用辩证，发展的眼光来看待这个问题。随着社会的不断发展，现代人的生活方式，环境，作息时间都和以前有了很大的改变，所以我们也不能一直用老观点一成不变的看待问题。
那到底什么时候运动最合适呢？
现在也并没有确切的研究成果来告诉我们到底什么时间运动最好。
而运动后的身体自然反应就是判断运动效果的最佳办法：第二天起来神清气爽，就证明这种方法适合你，反之，如果身体疲惫精神萎靡，就是这个运动不适合你。
同时，在运动过程中也需要注意：
1 适度运动，强度要循序渐进
根据自己的身体状况选择合适的运动量，别给自己身体造成负担。
2 不选激烈运动项目
晚上进行激烈运动后反而会导致大脑，身体兴奋过度，从而无法正常进入睡眠状态，影响休息。避免睡前一小时运动。
3 身体疲惫，状况不好不要勉强运动
运动是一种放松，不要当成任务，也不要有心理压力。
如果当天身体不舒服，不适合运动，就不要勉强自己，适当给自己放松放松，第二天在运动也不迟。
晚上锻炼等于慢性自杀？这不是扯淡嘛，这不就和空腹吃早餐容易得胃病是一样的嘛。我严重怀疑提出这个观点的是个死肥宅，嫉妒那些晚上出去锻炼身材好的人。晚上锻炼自杀，总比那些坐在电脑前面，一天垃圾食品缠身的人要死的慢得多。
现在的生活，很多人白天要去工作，哪有时间锻炼，只能抽晚上的时间去健身房或者在外面夜跑，这都是很健康的生活，想不明白怎么变成了慢性自杀。晚上锻炼不光不会自杀，反而有很大的好处，晚上锻炼累一点，能大大提高睡眠质量。晚上的人比较放松，比早上起来锻炼更容易进去状态。同时晚上的空气质量是要比早上好的。去跑步的话对肺部更加的健康。
但是晚上锻炼也需要一些问题，比如时间的选择不能过早，比如饭后要过至少半个小时，否则容易引起腹部疼痛，消化不良。太晚也不行，剧烈运动之后马上入睡会影响睡眠质量，容易引起失眠。所以时间最好选在89点的样子，这样好刚刚。同时也要出去锻炼也一定要注意自身安全。女性最好能结伴一起跑，或者在开阔人多的地方跑。如果是在路边跑，一定要穿戴有反光标识的衣物或小物件，防止被车辆撞到。
最后，不要再传谣言了，要用理性的头脑去分析一下事情，不要人云亦云，做一个理性，有自己判断的人。做自己该做的，别人的话或许是嫉妒，是干扰，是阻止你进步。
许多人工作很忙，早上起不来或者是早上时间太赶没有去锻炼，白天又是一天的工作，只有晚上才有时间出去跑两圈跳跳舞，但是晚上锻炼是十分不健康的，晚上锻炼就是没病找病，请大家别再做伤害自己的事情了。
运动专家也解释说，晚间确实不是最佳的身体运动时间，因为，人体的阳气有卫护肌表的作用。太阳升起时，阳气才开始活动，中午时阳气最旺盛，而到了晚上，阳气就慢慢开始下降，毛孔也开始逐渐闭合。所以，天黑后，人们最好停止运动，好好休息，这样才能养护阳气、防御外邪的侵入，如果违背了这一动静的自然规律，就是不正确的锻炼方法，身体就会慢慢变得困顿和虚弱。
专家还提示我们，夜晚到户外活动更不利于身体健康。因为，晚上有害气体开始大量蓄积，绿色植物也开始释放二氧化碳，空气质量变得比较差，尤其是清晨太阳刚升起的时候污染最严重。所以，锻炼身体最好在太阳升起后的30分钟，或太阳落山前进行。
那么什么时间才是最好的锻炼时间呢？现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
希望大家可以掌握这些常识，安排出一个健康的生活方式，为自己的健康保驾护航。