高三早餐食谱

Question

要详细作法
最好一周都不一样，营养要全面

Answer 1

周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头（超市有售），苹果。
　　周二：牛奶，馍夹肉，苹果。
　　周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。
　　周四：粥（燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，可根据季节和身体状况调换），鸡蛋，全麦面包，番茄。
　　周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。
　　周六：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。
　　周日：豆浆，包子，凉拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等，可根据实际情况，科学组合）。
　　食谱是死的，人是活的。学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此，要活学活用，但是高质量的早餐要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配，同时要注意干（流质或叫液体早餐）稀（固体早餐）搭配。