最科学的减肥原理是什么

Question

最科学的减肥原理是什么减后不反弹

Answer 1

既然加了科学这两个字，那就是运动加饮食调节。
先说饮食，早上你可以吃得丰富一些，鸡蛋、牛奶、面包都可以吃，但是不要有奶油呀、奶酪呀之类高热量的食物。
午餐吃七分饱，不要太饱，可以正常吃肉，但不吃肥肉、鸡皮、鸭皮等高脂肪的部分，饭二两，青菜必须吃，可多吃。
晚餐少吃，(如果运动，要在运动前吃)，米饭最多一小碗，肉吃一两，只吃瘦肉，高脂肪部位不吃，青菜水果多吃。
夜宵不能吃，不喝酒，不熬夜。
运动，选择适合你的运动，打球、跑步、去健身房上操课，都可以。每次1小时。每周最少4次。
科学减肥，就是在不伤害身体的前提下减少体内脂肪，所以是调节饮食不是节食，然后加运动。

Answer 2

在保证营养充足的基础上，摄入的热量比消耗的热量要少。健康减肥法要么是控制好摄入的热量，要么是增加消耗的热量，只有从根源上杜绝肥胖，人才能真正瘦下来。

1. 提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐
这是很多减肥朋友使用的最多的一种减肥法，比如像大家常听到的白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等，专家解释，控制饮食的方法，比如只吃某类或某种食物，刚开始实行的时候的确能让人瘦下来，但是一个人坚持喝白菜汤，能坚持多久呢?人一旦达到身体的极限，便会疯狂地想吃各种食物，暴饮暴食可是减肥大忌哦!还有很多人经常会给自己安排减肥犒劳日，工作日的减肥总是让人痛苦难忍，于是到了周末的时候便开始狂吃狂喝……这种不规律自欺欺人的减肥方法，理所当然地无法让人减重了。

2. 排毒减肥法
自从碧生源减肥茶“给肠子洗洗澡”广告词出现后，给肠子洗澡，给肝脏排毒的说法也开始广泛流传起来了，你想排毒?吃减肥药吧、吃减肥餐吧，吃减肥食物吧……不愁没有不能排毒的方法，就怕你不知道，多少人上了当已经没办法统计了，似乎广告说的很有道理，人们也就听得顺理成章。殊不知，这种人为的排毒减肥法对我们的身体是完全没有必要的，人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，我们倒是很想知道，一个人到底有多少毒素是需要排出的?

3.最有减肥魔力的减肥餐
多少人一看到减肥魔力四个字就开始瞬间瞳孔放大啊，似乎我们只要每天吃些具有减肥魔力的食物，我们就可以越吃越瘦了，苦橙、绿茶、苹果醋等食物被越来越多的减肥朋友认识，人们也开始在它们所编织的人为的童话中对减肥更有信心了。对不起，如果你想通过这些食物来轻松减肥的话，小编只能遗憾地告诉你，没有任何一种食物能有这样神奇的效果，包括各种减肥药，虽然它们可以在某些方面提高你的身体代谢能力，但是切记，这种极端的速效减肥作用带给你的将是你无法挥去的各种减肥阴影，到头来，你也只能是弄巧成拙收场。

4. 节食或低热量减肥法
也许低热量减肥法曾让你不止一次心动过，也不止一次尝试过，虽然吃掉了不少蔬菜水果、拒绝了不少美味食物，但是减肥作用却始终没出现你意料中的神奇效果，为什么会这样呢?如果摄入的热量不够，那么身体就会自发地调节新陈代谢系统，把更多的能量储存起来备用，就算你后来恢复正常饮食，但是新陈代谢却不能尽快调节过来，能量会继续以脂肪的形式被储存起来。

Answer 3

科学的减肥方法：

减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。

三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”

早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果，热量控制在300-500千卡。

白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。午餐搭配推荐：蔬菜及菌藻+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。热量控制在400-600千卡。

因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于减肥。晚餐搭配推荐：蔬菜及采尔+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。热量控制在300-400千卡

平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。 

Answer 4

最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。少吃垃圾食品 多运动，每天坚持锻炼一小时，少喝酒，控制主食和限制甜食，科学安排一日三餐。人体最大的消耗是在上午，胃液经过一夜的消化已经排空，不吃早饭，上午所消耗的能量就靠前一天晚餐提供，不能满足营养需要，长期不吃早饭就会引发急性胃炎、胃扩张等科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

Answer 5

运动加控制饮食的方法。每天坚持运动。控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，之前在某宝上就mai了一个墨西哥的，真的，一个月下来瘦了七八斤，所以现在每天还在坚持吃。希望你能坚持下来，加油！追问

什么东西

追答

奇亚籽啊，TB去搜