1.思想上对运动损伤的预防给予重视并遵守体育锻炼的一般原则。同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。
2.调节身体，使之处于良好的运动状态。
①锻炼前应做好充分的准备活动。
准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。
②锻炼后做好放松活动。
放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的 应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的 准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
③注意自我保护。
除了认真做好准备活动和放松活动外，也应让学生了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩。如果疼痛继续或者加重，应去医院进行诊断治疗。同时教育学生在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便早发现、早治疗、早康复。
3.创造锻炼安全环境
体育教师在上课前，应对体育器械、设备、场地等进行严格的安全检查。例如：支撑跳跃练习时，应检查器械的高度、助跑道的平整度、点子的弹性(一般不要太软)等：学生的胸针、校徽、铅笔刀等锐利物品在锻炼时应暂不佩戴。学生在参加体育锻炼时，应根据运动项目及脚的大小选择一双弹性好、大小适中并且防滑的鞋子。
4.注意科学锻炼
科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对运动损伤较为重要。
全面性是指，对学生进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。
渐进性是指，对学生应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。
个别性是指，对待学生必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。
5.加强异损部位的训练
加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。
2.调节身体，使之处于良好的运动状态。
①锻炼前应做好充分的准备活动。
准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。
②锻炼后做好放松活动。
放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的 应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的 准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
③注意自我保护。
除了认真做好准备活动和放松活动外，也应让学生了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩。如果疼痛继续或者加重，应去医院进行诊断治疗。同时教育学生在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便早发现、早治疗、早康复。
3.创造锻炼安全环境
体育教师在上课前，应对体育器械、设备、场地等进行严格的安全检查。例如：支撑跳跃练习时，应检查器械的高度、助跑道的平整度、点子的弹性(一般不要太软)等：学生的胸针、校徽、铅笔刀等锐利物品在锻炼时应暂不佩戴。学生在参加体育锻炼时，应根据运动项目及脚的大小选择一双弹性好、大小适中并且防滑的鞋子。
4.注意科学锻炼
科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对运动损伤较为重要。
全面性是指，对学生进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。
渐进性是指，对学生应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。
个别性是指，对待学生必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。
5.加强异损部位的训练
加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。
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第1个回答 推荐于2018-01-29
1、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
2、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。
3、注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。
4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。
5、加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。本回答被网友采纳
2、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。
3、注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。
4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。
5、加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。本回答被网友采纳
第2个回答 2012-05-15
大家都知道，开始激烈的运动前，如果不经过系统的热身活动，极易发生身体的不适，不仅达不到锻炼健身的目的，还容易造成运动伤病。热身的目的就是为了让关节、肌肉及心脏为即将从事的运动做好准备。做好热身运动既可以保证我们在比赛时拥有良好的状态，还是预防运动伤病的第一道防线。所以，作为羽毛球业余爱好者，我们应该养成良好的热身习惯。即使感到枯燥乏味，也要抽出几分钟的时间热热身。
1、头部运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰，颈部向前、左、后、右按逆时针方向缓慢转动。再向前、右、后、左按顺时针方向缓慢转动。注意：转动要慢，切不可求快。
2、上体前屈运动：身体自然直立，双脚并拢，双手自然放在体侧。上体前屈，双手向后抱住膝后，用力使上体朝向膝关节拉引，保持5－10秒钟。注意：脚跟不要离地，腿不要弯曲。
3、臂部运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂向两侧平行伸展，掌心向前，前后小幅平摆扩胸。然后右臂放下，右手握拳，拳面斜向下，左臂屈肘上举，左手握拳，两臂前后小幅摆动。再交换左右手为右上左下，两臂前后小幅摆动。
4、压腕：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，十指交错，双掌相合，先向上高举至头顶上方压腕，再弯腰双手向下压腕。注意：向下压腕时，腿不要弯曲。
5、扭腰扩胸运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂平抬，双手握拳，屈肘于胸前（两拳间隔约一尺），向左扭腰，身体带动双手向左转。再向右扭腰，身体带动双手向右转。
6、伸肩展背运动：身体自然直立，脚跟并拢，脚尖分开，双手自然放在体侧。左手高举过肩后屈肘向下，右手背于体后屈肘向上，双手交握于背部，上下拉伸牵引5－10秒钟。再交换左右手为右上左下拉伸索引5－10秒钟。
热身活动的第二部分：
7、手腕与脚踝的结合运动：身体放松，抬起右脚脚后跟、脚尖着地，十指交叉，同时转动右脚踝和手腕，每组6－8次。然后换左脚，同时转动左脚踝和手腕。
8、屈膝转体运动：取坐姿，右腿屈卧于地面，脚后跟贴近左臀部，左腿交叉屈立于右腿外侧，左脚踝贴近右膝（膝盖以上部分），两手分别抓住两脚（左抓右、右抓左）；上体向右转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。然后两腿交换位置，上体向左转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。注意：一是转体要匀速、防止扭腰，二是动作不能到位的因人而宜，不要勉强。
9、单跪屈膝拉伸运动：右膝跪地，左膝屈立呈弓步状，身体保持直立；左手抚住左膝，右手抓紧右脚背，适当用力拉住右脚背，使脚底向腰部靠近，保持5－10秒钟后还原。然后两脚互换，重复上述动作。
10、正压腿：双腿于身体前后分开站立，前腿屈膝，后腿绷直，成正弓步状，上体保持直立；双手重叠按在前膝上，向下压腿，每组6－8次。两腿交换，重复压腿。注意：压腿中上体始终保持直立。
11、侧压腿：左腿屈膝，右腿绷直，身体蹲下，左脚后跟踮起，身体重心压在左腿上，左手抚在左腿上，右手抚住右膝，向下压腿，每组6－8次。然后交换重心到右腿上，重复向下压腿。注意：压腿中绷直腿的脚有两种方位，一是脚尖内扣，整脚贴于地面；二是脚跟着地，脚尖向上。
12、盘坐压腿：取坐姿，盘腿屈膝，使左右脚底相对，两手抚在两膝上；两手适当用力将膝部向外向下按压，每组6－8次。本回答被提问者采纳
1、头部运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰，颈部向前、左、后、右按逆时针方向缓慢转动。再向前、右、后、左按顺时针方向缓慢转动。注意：转动要慢，切不可求快。
2、上体前屈运动：身体自然直立，双脚并拢，双手自然放在体侧。上体前屈，双手向后抱住膝后，用力使上体朝向膝关节拉引，保持5－10秒钟。注意：脚跟不要离地，腿不要弯曲。
3、臂部运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂向两侧平行伸展，掌心向前，前后小幅平摆扩胸。然后右臂放下，右手握拳，拳面斜向下，左臂屈肘上举，左手握拳，两臂前后小幅摆动。再交换左右手为右上左下，两臂前后小幅摆动。
4、压腕：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，十指交错，双掌相合，先向上高举至头顶上方压腕，再弯腰双手向下压腕。注意：向下压腕时，腿不要弯曲。
5、扭腰扩胸运动：身体自然直立，两腿分开，与肩同宽，双臂平抬，双手握拳，屈肘于胸前（两拳间隔约一尺），向左扭腰，身体带动双手向左转。再向右扭腰，身体带动双手向右转。
6、伸肩展背运动：身体自然直立，脚跟并拢，脚尖分开，双手自然放在体侧。左手高举过肩后屈肘向下，右手背于体后屈肘向上，双手交握于背部，上下拉伸牵引5－10秒钟。再交换左右手为右上左下拉伸索引5－10秒钟。
热身活动的第二部分：
7、手腕与脚踝的结合运动：身体放松，抬起右脚脚后跟、脚尖着地，十指交叉，同时转动右脚踝和手腕，每组6－8次。然后换左脚，同时转动左脚踝和手腕。
8、屈膝转体运动：取坐姿，右腿屈卧于地面，脚后跟贴近左臀部，左腿交叉屈立于右腿外侧，左脚踝贴近右膝（膝盖以上部分），两手分别抓住两脚（左抓右、右抓左）；上体向右转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。然后两腿交换位置，上体向左转体90°，保持5－10秒钟后上体转回正面。注意：一是转体要匀速、防止扭腰，二是动作不能到位的因人而宜，不要勉强。
9、单跪屈膝拉伸运动：右膝跪地，左膝屈立呈弓步状，身体保持直立；左手抚住左膝，右手抓紧右脚背，适当用力拉住右脚背，使脚底向腰部靠近，保持5－10秒钟后还原。然后两脚互换，重复上述动作。
10、正压腿：双腿于身体前后分开站立，前腿屈膝，后腿绷直，成正弓步状，上体保持直立；双手重叠按在前膝上，向下压腿，每组6－8次。两腿交换，重复压腿。注意：压腿中上体始终保持直立。
11、侧压腿：左腿屈膝，右腿绷直，身体蹲下，左脚后跟踮起，身体重心压在左腿上，左手抚在左腿上，右手抚住右膝，向下压腿，每组6－8次。然后交换重心到右腿上，重复向下压腿。注意：压腿中绷直腿的脚有两种方位，一是脚尖内扣，整脚贴于地面；二是脚跟着地，脚尖向上。
12、盘坐压腿：取坐姿，盘腿屈膝，使左右脚底相对，两手抚在两膝上；两手适当用力将膝部向外向下按压，每组6－8次。本回答被提问者采纳
第3个回答 2015-10-13
在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。自从事体育工作以来，我发现周围有相当一部分学生出现过运动损伤，这就使得我们体育教师应该加以重视。究竟为什么会产生运动损伤呢？通过研究发现产生的原因主要有以下几种：思想上不重视；准备活动没做好，没能使肌肉温热和协调起来，肌肉缺乏力量和灵活性，往往容易引起运动损伤；技术错误，做出的动作违反运动生物力学原理，违反人体解剖结构的特点；组织方法不当。例如任意穿过投掷区，投掷时缺乏严明纪律和统一的口令，有的学生去拾器材，而有的学生又投出器材；练习者身心状况不佳；运动负荷较大；场地设备有缺点；运动粗野或违反规则等几种。 那么，在体育课中如何有效预防呢？主要有以下几个方面：
1. 加强思想教育
平时加强安全教育, 在体育教学, 运动训练和比赛中, 克服麻痹思想, 认真贯彻以预防为主的方针, 发扬良好的体育道德风貌。
2. 合理安排教学、训练和比赛
教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。
3.合理安排运动负荷
尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。
4. 认真做好准备活动
剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1---4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。
5. 加强易伤部位的训练
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。
6. 加强保护和自我保护
保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。
7.加强保健指导
对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。
8.要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。
对已损坏的场地设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动 。
摘自《百度文库》
1. 加强思想教育
平时加强安全教育, 在体育教学, 运动训练和比赛中, 克服麻痹思想, 认真贯彻以预防为主的方针, 发扬良好的体育道德风貌。
2. 合理安排教学、训练和比赛
教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。
3.合理安排运动负荷
尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。
4. 认真做好准备活动
剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1---4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。
5. 加强易伤部位的训练
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。
6. 加强保护和自我保护
保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。
7.加强保健指导
对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。
8.要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。
对已损坏的场地设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动 。
摘自《百度文库》
第4个回答 2012-05-15
首先是充分的准备活动；其次进入运动时有缓慢逐渐到激烈。在有身体接触的运动中要注意时刻保护自己。万一在运动中受伤，首先判断是否是骨折，如是立即去医院。如否，立即在受伤部位用冰水袋贴服在受伤处或用冷冻喷雾剂喷在受伤处，防止受伤部位大量充血导致红肿。以便24小时后及时治疗。使得受伤部位在很短的时间内治疗好。