跑步是中小学体育必考项目，看似动作单一，却对腹部、背部、腿部等全身的肌肉力量都有要求，需要全身的运动才能完成。在“跑”过程中，孩子能锻炼到最基础的体力和肌肉力量。大部分运动都包括“跑”的动作，孩子跑得快，跑得久，以后转向足球、棒球、篮球、网球等技术强的运动也会相对容易些。
“跑得快”、“跑得久”在一定程度上证明了孩子身体具备了运动所需的基础体力。
有的孩子为什么会跑得慢？如何才能让他跑得快？
要想跑得快，先要跑得对虽然跑步是一项简单的运动，但很多人的跑步姿势却都是错误的。
错误的跑步姿势有哪些危害？
· 摆臂动作不对，会导致脊椎变形和高低肩；
· 仰头或者低头跑步，会增加颈椎的负担。
· 全脚掌着地，落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”；
· 内外八字脚，膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤；
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正确的跑步姿势到底是怎样的？
1. 保持前倾姿势：后背弯曲会分散精力，也无法凝聚向前冲的力量。
2. 胳膊弯曲90度再摆臂：如果伸直胳膊跑步，摆臂动作过大，就不会跑得更快。
3. 手掌通过腰下方摆动：手掌向下摆动时，如果最低点在腰骨以上，就说明手的摆动位置过高，这样，肩胛骨的活动区域就会变窄，无法发挥最大力量。
4. 手腕用力向前，加速摆动：手腕如果向身体后方摆动，向前跑的力量就会减弱。
5. 摊开手掌：摊开手掌可以更放松地摆动手腕，产生巨大地前进力量。手掌向下、朝向地面，手腕摆动也会更轻松。
下半身的正确姿势——不高抬腿、膝盖向前
“抬高大腿的跑步姿势”不适合亚洲人,更适合黑人选手。因为他们的骨盆高、腿长。所以，即便高抬腿也能跑得快。但对于骨盆底、腿相对比较短的亚洲人来说，如果把腿抬高、重心就会后移，身体在前进中就无法借到力，速度就会慢下来。因此，“不高抬腿、膝盖向前”的跑法更适合我们亚洲人。
此外，体力不够也是一些孩子不爱跑步的原因之一，而造成这一现象的原因是孩子在室外玩的时间严重不足。现在的孩子，每天的时间被各种兴趣班、补习班填满；再加上电脑、ipad等电子设备流行，孩子去室外玩的机会更少了。所以，我们要尽可能为孩子创造在室外玩的环境和机会。
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