1 原地双脚跳
动作要领:好似原地跑步，弹跳时靠一足前掌跳动，在落地同时另一足在作弹跳，依次交换。每跳起一次绕绳一圈，身体重心保持不变，始终在中间。
2 单足二次原地跨步跳
动作要领:一足做二次弹跳，每跳一次绕绳一圈，左脚第一次弹跳时 复制后伸动作(只能用膝部作屈伸动作)，当第二次弹跳时有脚作前伸，足尖绷真，时快速落地的换上右足弹跳动作，然后依次轮跳。
3 前后交换跳
动作要领:跳动前，左脚向前，右脚向后，两足前后距离同肩宽，用两掌同时弹跳，跳动时，左、右脚不断前后交换依次轮跳。
4 提腿 90°跳
动作要领:一脚落地弹跳，另一脚作向上提腿与躯干成 90°，小腿与大腿成90°。脚尖下垂，紧紧落地，原落地弹跳的脚向上提，交替进行。
6踢式跳(类似后踢腿跑)
动作要领:一脚弹跳落地的同时另一脚小腿后屈，将脚后跟尽可能敲到臀部，然后落地换另一只脚作以上动作，连续交替弹跳。
6步代式(如泰拳步伐前后跳动)
动作要领:按拳击基本步伐的要领作向前、向后、向左、或向右跳，每跳一次摇绳一圈。
7 双飞式或三飞式
动作要领:双飞即跳起一次摇绳两次，二飞是跳起2次摇绳3 次，要求两脚并齐，同时用脚前掌跳起，提臀收腹直腿，两脚尖绷直，两手腕瞬时间加速作 2次火次旋转
8 负重跳
即上身穿上背心，或腰部带上沙袋，还可用沙绷带，只要能增加一定重量.不拘跳的形式进行跳动
9变速跳
在一和回合中(分三分钟)，分阶段的快速遇中速跳，这是符合拳击比赛中回合需要的，为的是使生理和呼吸系统等方面适应回合要求，每个回合跳绳为 600次左右。
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