经常吃钙片还会缺钙？

Question

如题所述

Answer 1

钙是构成人体骨骼、牙齿及维持人体正常生理机能相当重要的元素。伴随生活水平的提高，人们就越来越重视自身的保健。然而有人常服用钙片，钙片也吃了不少，但缺钙的状况改善不大。这是为什么呢?

因为人们忽略了钙在体内的吸收问题。 钙在肠道的吸收通常受维生素D的调节，如果没有维生素D，吃再多的钙片也没用。维生素D是人体在阳光照射下自行结合形成的。也能在吃钙片时适量补充维生素D；此外，肠道的酸性环境也有利于钙的吸收，所以在补钙的同时能吃些酸奶以及维生素C、食醋等就会大大提高人体对钙的吸收。 另外，平时应注意多吃些水果以及蔬菜、豆类和低脂肪食物，这些都有利于钙吸收。

吸收不足：哪些因素影响了钙的吸收----这里分为协同作用和拮抗作用。协同作用是指能帮助钙的吸收；拮抗作用指的是降低钙的吸收。这里不讲原理了，我直接来个图表总结给大家啦。（简书发不了图表，我简述一下：对钙有协同作用的物质或元素有：蛋白质和氨基酸（尤其是色氨酸，赖氨酸，精氨酸）；对钙有拮抗作用的物质或元素有：磷，蛋白质，脂肪，含有草酸和植酸的食物，药物（尤其是肠胃药，抗酸药，四环素）。其中高蛋白会增加钙的流失，低蛋白会影响钙的吸收。（一些高蛋白的减肥膳食要注意，会增加钙的摄入量）另外，需要特别强调的一点是：不能单纯补矿物质，矿物质是“协同平衡”的，单一种矿物质体内含量过高或过低都会影响其它矿物质的吸收。比如说镁的含量无论是高了还是低了，都会降低钙的吸收，钙镁的黄金比例是1:1.换句话说，补充钙的同时要补充镁，而且比例是接近1:1。

另外还有两种维生素对钙的吸收有很重要的影响----他们是维生素D3和K2，D3是一种活跃的剂型，它能增加骨质的密度，如果缺乏维生素D，身体便不能吸收钙，或者说维生素D不足，补充再多的钙质也是枉然。而K2的主要作用是指挥钙质回流至骨骼中，不会徘徊在动脉里，这对补充钙质的安全性非常重要。维生素K2具有激活骨钙蛋白的功能，将钙牢牢稳固在骨骼中，使钙质更坚固。

Answer 2

人体自身不能制造钙，必须从食物中补给。根据我国的调查，缺钙是一个极其普遍的现象，尤其是婴幼儿、中学生和孕妇。不少人已经注意到这个问题，开始补充钙片，但仍然缺钙，这又是为什么呢？原来他们忽略了影响钙吸收的一些因素。钙在肠道的吸收主要受活性维生素D的调节。没有足够的维生素D，吃再多的钙片也无济于事，因为钙不能很好地被吸收。维生素D在人体中是可以自行合成的，但必须有一个前提，那便是要有适当的阳光照射。 如果客观条件上无法接受充足的日光照射，那就要在吃钙片的同时适量补充维生素D。钙的吸收还与肠道内的酸碱度有关，酸性的环境有利于钙的吸收。如果吃钙片时又饮含苏打的饮料或食物，那将大大影响钙的吸收。正确的做法是补钙的同时吃些酸奶、维生素C、食醋。硼是增强骨骼的关键因素。低硼饮食可使钙从尿中大量排出，无法在人体内发挥其应有的生理作用。人们通过每天吃一些苹果、梨、葡萄、蔬菜和豆类，可以获得充足的硼。植酸和草酸不利于钙的吸收，因为它们可与钙生成不溶性的植酸钙和草酸钙，这就无法使肠道将钙吸收进去。这两种酸存在于某些谷类和蔬菜中，因而吃钙片应在两餐之间为好。过高的脂肪摄入同样不利于钙的吸收，因为大量的脂肪酸可与钙结合成为不溶性的皂化物，从粪便中排出。本回答被提问者采纳

Answer 3

第一，可能是补钙剂量不足，家长只知道吃了钙，但不知道吃了多少钙，补钙剂量不足，不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康生长，还会使孩子忍受缺钙所带来的困扰，错过了最佳的补钙时期，没有办法为骨骼储存更多的钙，因此一定要注意是否补钙足量。
第二个要看，维生素D摄入是否足够，维生素D可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄，缺少维生素D，吃再多的钙，也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙。
三、注意膳食的影响，膳食中的食盐量较高，或者吃高蛋白，会使钙从尿中丢失增多，高脂肪饮食，大量的含磷酸，镁，咖啡因的食物，也会影响钙的吸收和排泄，食物中草酸也会影响钙的吸收。

Answer 4

经常吃钙片并不等于都吸收了，所以吃了很多钙片却还是有可能缺钙。建议检查一下钙磷代谢情况，如果没有异常则是钙吸收不好，可以同时食物来补充，平时可以多吃一些豆类、坚果类、酸牛奶等含钙质比较多的食物。

Answer 5

经常吃钙片，还会缺钙吗？这个是有可能的。因为即使是补充钙片人体不被吸收，那么它还是属于缺钙的。所以经常吃钙片，不一定会不缺钙。