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减肥食谱搭配的万能营养公式
减脂
期
万能搭配公式
❗️记住这一个就够啦?
答:
减脂期的万能搭配公式可以参考以下几种:1.
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
这种搭配可以提供减脂期间所需的营养素,同时可以控制热量。优质碳水可以选择糙米饭、燕麦、荞麦、杂粮粥、紫薯、玉米、山药、芋头等;优质蛋白可以从金枪鱼、豆腐、牛肉、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、虾仁等中选择;维生素和膳食纤维可...
一日三餐
减脂食谱搭配公式
及食材推荐?
答:
一日三餐减脂食谱搭配公式:减脂的基本原则是控制总热量摄入量,同时保证营养均衡,
建议采用以下的公式:早餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果
午餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果 晚餐:蛋白质 + 蔬菜水果 蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等;碳水化合物:糙米、全麦...
减肥
餐
食谱
一周七天一日三餐
答:
减肥餐食谱一周七天一日三餐1 饮食公式
这是减肥时的营养食谱公式:碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪
。【碳水化合物】以下为一顿中餐的分量,晚餐在此基础上减去1/3的碳水 1.糙米饭150-200g;2.薯类150-200g(红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等,南瓜可以多吃一点);3.燕麦片50g;3.意面100...
万能减脂
餐
搭配公式
视频时间 7:00
减脂
餐
搭配公式
答:
1
减脂
餐
的万能公式
:优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃!
减肥
的决窍就是这些!2每天应该摄入多少
营养
?碳水类:一般来说,人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水,例如50公斤体重每天应摄入150g碳水。蛋白质类:100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g,健身人群每公斤2g...
请帮我做个一个月
减肥食谱营养搭配
,有以下多种食物,请把食物的功效写...
答:
早餐:燕麦30g+无糖豆浆一杯300g、还有就是全麦面包2片,大红枣3粒 吃完早餐2个小时加餐:苹果,西红柿,木瓜,猕猴桃,草莓,西柚任何一种,单只能吃一样,分量为一个苹果的大小 午餐:米饭一小碗150g+芹菜炒木耳、或西红柿炒蛋、或胡萝卜、紫菜汤、芦笋任何2种 吃完午餐2个小时加餐:苹果,西红柿...
想
减肥
有什么推荐的
食谱
吗?
答:
减肥食谱
.
万能
混搭
公式
️蛋白质+️碳水+️维生素+️膳食纤维 三餐时间:早餐在9点之前吃, 午餐在1点之前吃, 晚餐在6点之前吃 周一 早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根 午餐:糙米饭(一拳头 )+鸡胸肉+清炒白菜 晚餐:青椒炒蛋+蒸南瓜 周二 早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+...
减肥营养食谱
一周
搭配
表
视频时间 12:00
减肥食谱的万能搭配公式
答:
午餐承接早餐和晚餐,午餐吃饱可以避免我们下午太饿而乱吃高热量的零食。蛋白质给人带来的饱腹感超过脂肪和碳水,是最容易让人满足的
营养
成分,所以午餐应该摄入充足的蛋白质。而蔬菜是负卡食物主要来源,我们
减重食谱
里面一定要保证蔬菜的摄入量,特别是深绿色的蔬菜。根据科学的肠胃道运行时间,午餐应该安排...
减肥万能搭配食谱
视频时间 7:00
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