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哑铃集中弯举
练肱二头肌引体向上和
哑铃弯举
哪个更有效?
答:
就肌肉受直接刺激程度来讲,
哑铃弯举
才是肱二头肌的主要锻炼动作。引体向上虽然有刺激到,但是更多的是靠背部肌肉提供力量,只有外行或者初学者才会完全依靠双臂的力量去提拉。
今天买了个30斤的
哑铃
弯举
最多只能拉5下 求个教练帮我制定个训练臂力的...
答:
稳定身体。持
哑铃
的臂向上
弯举
至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
高考结束,女生假期健身居家
哑铃
全身训练?
答:
背部:继续进行背部训练,可以进行哑铃划船、哑铃单臂划船等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。 肩部:接下来是肩部训练,可以进行哑铃肩推、哑铃侧平举等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。 手臂:最后进行手臂训练,可以进行
哑铃弯举
、哑铃三头肌屈伸等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。 拉伸:在训练结束后进行5-...
哑铃
健身训练要领
答:
除了这个经典的训练动作外,还有
哑铃弯举
、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式
弯举哑铃
支撑弯举等,不妨分别尝试一下。 坐姿哑铃腕屈伸 目标部位:前臂内侧 坐姿,两腿着地支撑;右手握哑铃将前臂置于右腿上,腕关节悬空,掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起,然后伸腕使哑铃下落,注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后,换另侧做。
哑铃
的正确举法是怎样的?
答:
七、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯举
是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身,喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样...
我每周健身三天,我用超重量的
哑铃
做
弯举
,每次就1组,每组就8个,有效吗...
答:
我的建议是,每次做四组,你
哑铃
的重量不够,所以数量相应的药增加,十五到二十之间。分组呢就是一三快(快起快落),二四慢(慢起慢落),这样的话肌肉会受到更大的刺激,效果会更明显。还有一点,你不能只做
弯举
,这样的话锻炼并不均衡,你应该加入一些其他的动作锻炼其他部位的肌肉。打个比方,...
我做
哑铃弯举
和锤式弯举、怎么感觉胸肌也跟着受力.大家有没有这样的...
答:
这个正常,你不可能只用某一块单独的肌肉来做动作,人体的每个动作都是肌群的参与。负重轻的时候也只是你感觉不到有些肌肉的受力而已。你拿个100KG的
哑铃
做
弯举
试试,即使你弯不起来,但是可以感觉一下胸肌有没有用到力?
如何快速练好肱二头肌撑爆袖口?
答:
3斜托杠铃弯举 :这个动作对于增加肱二头肌的厚度很有帮助。4斜托哑铃弯举 :也叫斯科特弯举 ,对于锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条很有帮助。5俯卧上斜弯举 :这个动作是综合锻炼肱二头肌和肱肌的,用哑铃、杠铃都可以。6
哑铃集中弯举
:这个动作其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。7反握引体向上:经常健身...
杠铃弯举和
哑铃弯举
的区别是什么?
答:
在锻炼动作中杠铃
弯举
是一个有不少作用的动作,而杠铃弯举的锻炼效果也是很多的,相信有人还是知道的,但是很多人都不清楚杠铃弯举的标准动作,还是有人知道标准动作的。那么杠铃弯举标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧!杠铃弯举标准动作练习者
集中
手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,...
哑铃
端举和
弯举
锻炼部位的区别?
答:
哑铃
练练习,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌...
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