188cm 70kg 求一份力量训练计划答:正握拉力杆弯举3组。将拉力杆降到龙门架最低点,退后站在一个踏板或杠铃片上,以最大重量的60%做3组,每组20次。坐姿杠铃后翻腕。坐在平凳的一个边上,双膝并紧,小腿垂直于地面,直腰垂臂,正握杠铃悬垂于大腿下方,向后翻腕弯举,注意动作不要太快,以最大重量的50%做3组,每组20次。 周二:胸部肌肉仰卧哑铃...
身高 体重 肌肉问题?专业人士帮我解答一下!!!谢谢!答:在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。跳跃法:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次...