本人男。个头175，体重102KG。我承认我就是个吃货。而且不爱运动。长年夜班。白天下班以后就是睡觉。一般是下午6点或者晚上2点上班。经常性会通宵。所以做运动的话。不能保证会每天都做。毕竟到通宵的时候。我需要补充睡眠。为了晚上的工作。
情况有点特殊。所以。真心求帮助减肥方法。
运动不能天天做~但是最好一个星期最少保持四个小时的运动量
其次就是饮食方面~要少油少糖低热量~凉面。凉粉、蔬菜水果都是不错的食物~
一般吃饭最多两百克~肉类最好是鱼肉鸡肉之类的白肉~
睡觉前四个小时绝对不要吃东西~水都少喝~
吃饭以后半小时之内最好是站立或散步一下
关于油炸的食物要杜绝~任何都是能量守恒~反正你摄入的多~又不运动~自然长胖~油炸食物基本都是每一百克就是四五百大卡~
减肥期间男性摄入量要控制在1500-1600左右~热量自己算吧~不管你用什么减肥法~热量超过就绝对会肥
1和2，3 我可以满足。
第4点。 真心难受。因为我长期夜班。睡眠必须充足。才能上班有精神。前些日子曾经试过。睡前不吃东西 。可是每次都是饿醒了。非常非常难受。 睡不好- -，上班干错活还被罚款过- -，少吃一点不可以么。吃后半个小时到1个小时以后睡觉。
不可以的~
饿的难受就喝水
不存在因为饥饿干不了活
因为你早午两餐都是正常饮食啊？？？？？
你睡觉起来不就要吃东西了么？
如果你睡前吃东西
不管运动没运动
都会肥死你的
半个小时食物根本来不及消化完全
而你睡觉的时候代谢是会减速的
多余的热量就会变成脂肪堆积在你身上
不良饮食改改吧
不然你身上两百多斤的肉是哪来的
- -,不是说因为饥饿干不了活, 是因为醒了以后就饿的睡不着了干脆,
好吧, 我会努力试试你说的, 为了减肥,万岁
你24小时持续不睡
再饿都睡得着的~
有用请采纳
有问题欢迎追问 :-D
就是说。肉跟菜想吃多少吃多少。油性的也没有太大关系么？根据以前的饭量慢慢减少。是么？水。黑咖啡。茶都可以随便喝吗。到了关卡以后该怎么办呢。
追答对啊，肉和菜你想吃多少就吃多少，有油也没关系，这个方法的原理是只要体内没醣，身体就会改去燃烧脂肪，听起来好像很容易只要吃菜和肉就好，其实很难，因为很多你不认为含淀粉的食物都是含淀粉的，例如豆类、淋肉的酱汁、浓汤和勾芡的食物就是。所以我才说外食很难控制，除非你自己准备三餐。实施的方式：周1～周5无醣法，周末2天正常饮食。然後看你的瘦身效果，再决定要不要再持续下去。
可以吃的食物：
肉类：牛、猪、羊、鸡、鸭、火鸡、鸽子，不论肥瘦均可，以及各种蛋类、各种鱼虾、除了贝和螺.....
乳类、油类：奶油、乳酪、牛油及其他油类均可，除了牛奶（因牛奶中含乳醣）
饮料类：饮水不限量，各类肉汤、茶及无糖汽水、柠檬汁、柚子汁，除了桔子汁不能吃，不加醣的咖啡一天也不可超过六杯！
蔬菜类：芦笋、豆芽、甘篮、包心菜、香茹、洋葱、辣椒、菠菜皆可！
作料：除了醣之外均可！
不能吃的食物/凡是高糖分或淀粉类食物均不宜
例：苹果、香蕉、豆、面包、蛋糕、米饭、胡萝卜、番茄酱、口香糖、饼乾、玉米、玉米粉、小点心、枣子、乾果、葡萄、蜂蜜、冰淇淋、果酱、通心粉、可乐、汽水、牛奶。太
甜水果如西瓜、凤梨、柳丁、哈密瓜等也不行
减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥
唉，我减肥的弯路给大家分享～