动态图,跟着做~~~
超有效的瘦腿操操
http://forum.taobao.com/forum-20/show_thread----15335420-0-.htm 瘦腿健美操 美腿速成法
http://forum.taobao.com/forum-20/show_thread----15335747-0-.htm “床上运动”,让你轻松消灭大胖腿
http://forum.taobao.com/forum-20/show_thread----14948922-0-.htm 十天瘦腿减肥食谱
第一天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。
第二至五天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:自由进食,但须有节制地进食。
晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。
第六天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。
晚餐:跟午餐一样。
第七至十天(共四天)
跟第二至五天的三餐一样。
第二至十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。
此十天为一个疗程,可不断重复至减肥成功
瘦腿经验大盘点
一位穿上漂亮服装的美人儿,其腿部几乎占了身体比例一半,往往能吸引人们的目光。美腿的方法也是多种多样,小编在这里盘点一下2006年网友的美腿经验。
一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方,抓着扶手然后踮起脚至脚尖,然后放下脚掌,这样反反复复做50下,据说效果很好,但是需要坚持啦!
二、如果想瘦腿的话,在要瘦的部位涂上橄榄油,然后拿保鲜膜紧紧的包起来,这样可以快速瘦腿。
三、时间:一个月 (临睡前)
地点:床上
方法:双腿空中(斜45度)腿踏蹬200下。
四、这个天气,正好可以用这个办法 ,不过温度再高些更好了,你现在日常生活中,可以穿比较厚的牛仔裤,你日常 生活中都避不可少的运动,走路,上台阶,跑,骑车,这都在动运着你的腿脚,厚裤子又在加剧出汗量,坚持下去,你腿上的多余脂肪就可以走光光了,而且又可起到收紧肌肉的作用,且当然腿部有明显效果后,可以不用穿厚牛仔裤,但也要坚持做一些腿部锻炼,就是跑了。
五、躺着,然后屁屁挨着墙,把腿竖起来靠在墙上,每天20分钟吧
六、趴在床上,两腿伸直,上抬腿也能减腿。不过也是贵在坚持。
七、几个办法很简单的,但是一定要坚持!
1、 连续爬楼梯20-30分钟,必须是7层——10层楼,有可能的话一次迈两个阶层,可以瘦腿提臀。
2、 双腿叉开和肩平行,双手叉腰,慢慢下蹲,背部一定要直,下蹲膝盖处成90度。坚持10分钟
3、 双腿并拢,双手叉腰,慢慢向左边推开一条腿,再收回到园地,换另一条腿,这样不停地换,坚持10分钟。
八、两项可以分开作,每天都要坚持。
1、趴在床上,做成俯卧撑的姿势,把左腿慢慢的向上提,(高度自己掌握,不要太吃力就好,)左腿作5次,换成右腿作5次。这样交替作5次。
2、背靠在床上,双腿提起撑在墙上,然后用双手轻轻拍打小腿至大腿,坚持30分钟。
九、用海盐使劲按摩,搓红为止,至少10分钟,连续1个月
十、主要针对肌肉型
方法:坐在床上,腿伸直并拢,双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲,坚持二十分钟(每天)要贵在坚持.另外减少下蹲动作,不要做脚尖踮起又放下的运动,还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的时候也可以按摩小腿。
四款中药茶饮 奇效瘦腿
1.昆藻茶——消痰、利水、减肥
材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g
做法:加水500cc,先煮苡仁,15分钟后再放入其他材料,继续煮15分钟后去渣,当茶饮用。
2.减肥健身茶——去脂通便\降压减肥
材料:金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许
做法:将金银花、菊花、山楂一同放入锅中,加2000cc水煎煮30分钟后,滤汁。再加水煮一次,再滤汁,置于火上加热,烧至微微沸腾后放凉,加入少许蜂蜜。
材料:新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个
做法:红枣切开,与桔皮共用开水冲泡饮用。
材料:决明子、山楂各等分、磨成粗末状
做法:每次取5g,以开水冲泡,建议每日饮用三次。
3.陈皮车前草茶——利尿、减肥、提神
材料:陈皮3g、车前草5g、绿茶5g
做法:材料置于杯中,用沸水冲泡后当茶水饮用。
4.三叶茶——清肝解毒\补充体力
材料:食醋3~5cc、茶叶3g
做法:以开水200cc冲泡茶叶,趁热喝完,一日内可做数次冲泡。
材料:山楂50g、洋菜20g、冰糖少许
做法:山楂加350cc水煮30分钟,然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放凉后放进冰箱冷藏。
材料:新鲜丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各30g(也可用丝瓜、苦瓜代替)
做法:材料洗净后加水2000cc煎汤代茶饮用,一天一服。本回答被提问者采纳