11问答网
所有问题
当前搜索:
哑铃正手弯举
哑铃弯举
标准动作
答:
1、首先,我们先需要找一块比较平的板凳,然后我们的两只手都需要握住一个
哑铃
,再平坐在凳子上。坐下之后要将手臂下垂,不要用手臂提起哑铃,只需要用我们的手肘贴近身躯。2、然后再把手掌转动,让手掌朝下我们的身体躯干。在这个过程中,需要保持上手臂固定住两只手,弯弯的举着哑铃,但是不要高于大...
哑铃
正握
弯举
和锤式弯举的锻炼部位有什么区别。 那个动作刺激更好一些...
答:
正握 :是肱二头肌的锻炼。锤式
弯举
:是小臂的前侧肌肉。刺激的位置不一样,怎么回答你那个动作刺激更好呢 ,还是要看你想练哪里,就用相对的方法练习即可。刺激的大小跟动作方法关系没多少的,只有重量,强度和运动轨迹有关。所以随便一个动作,都可以达到刺激的作用。只要你把一些细节地方都注意到了...
做
哑铃弯举哑铃
是正握然后上下弯举还是做外旋转哑铃弯举效果好?
答:
你说的是两种不同的训练方法,正握训练的是肱肌,外旋训练的是肱二头肌,是两块不同的肌肉,在训练时都要做的,要想训练效果好的话,一定要孤立训练,不要借用身体借力,并且还有很多肱二头肌的方法,可以搜索我的用户名,有很多肌肉训练图解供你参考。
哑铃弯举
正确姿势
答:
躺在平凳上,双脚撑地。推一对
哑铃
于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。垂直跨步 握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。...
哑铃弯举
具体方法是怎样啊?大约多久能见效?
答:
哑铃弯举
还有许多不同的练法,比如双手轮流弯举,或在举起的同时旋转小臂,或始终拳眼朝前做弯举,还有支撑着肘部进行训练等等,适当变换训练动作,可以更全面的锻炼到臂部肌群,让你练出炮弹一样的二头肌。这个动作是哑铃最基础的。只要坚持会很快见效。从力量上,一个月有很大的加强;肌肉须有两个月...
用哪些技巧进行
哑铃弯举
有助练大肱二头肌?
答:
一,同时举起两侧的哑铃 我们有很多的朋友在做
哑铃弯举
这个动作的时候,很可能都会采取这样的一个方法,去进行这个动作,也就是先举一侧,然后再举另一侧。对于这样的一种训练方法,小编我想和大家说的,那就是我们在用这个方法,去进行哑铃弯举的时候,很可能难以让我们的肱二头肌去受到充分的肌肉刺激。
哑铃弯举
斜着练和正着练,哪个效果最好?怎么练?
视频时间 00:20
哑铃弯举
标准动作
答:
哑铃弯举
一般采用交替举起,手持哑铃垂于身体侧面,上臂滚模行紧贴身体侧面。肘关节是唯一活动的关节。当你用力向上弯曲时,你可以感觉到肱二头肌外侧的肿胀。进行2-3秒的顶峰收缩,然后慢慢恢复到体侧。练习可以重复。哑铃交替弯举可减少借力,更专注于目标肌肉。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,也锻炼前臂肌、...
手持
哑铃弯举
中原动机是
答:
肱二头肌等。手持
哑铃弯举
动作时使用到的肌肉就是原动机,主要是锻炼肱二头肌,还有旋圆头肌。类似的锻炼还有:1、高抬腿动作,使大腿高抬的原动机有髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌等。2、引体向上动作,涉及到的原动机肱二头肌、肱肌、胸大肌和背阔肌。
标准的
哑铃弯举
,手臂一定要伸直吗
答:
标准的
哑铃弯举
手臂是不能伸直的,用专业的话来说就是肘关节不能锁死。如果肘关节完全伸直,会有以下两方面负面影响:1、肘关节完全伸直后肱二头肌会处在较为放松的状态对肱二头肌锻炼效果会大打折扣。2、肌肉放松后,关节部位就会失去肌肉的保护,作用力全部由肘关节来负担,训练的时候容易导致肘关节...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
哑铃反向弯举
哑铃弯举正确方法
女子哑铃经典8个动作
哑铃划船
哑铃反手弯举练哪里肌肉
哑铃单手正握腕弯举
哑铃弯举半握还是全握
哑铃正握弯举要点
哑铃弯举双手练还是单手练好