实心球动作要领 如何运用腰部力量

Question

现在离体育中考就剩1个月了，但是我最多才扔到6分，同学说我 腰部力量没用起来，我也不知道该怎么用，技巧啊！！ 求高人指点。。。

Answer 1

　　实心球动作要领：
　　一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头；重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球；球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲.
　　二、影响成绩的因素
　　1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故.
　　2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性.
　　三、易犯错误
　　1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低.
　　2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力.
　　3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力.
　　四、常见的练习方法
　　1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢.
　　2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力.
　　3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习,体会爆发式用力.
　　4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度.

　　实心球如何运用腰部力量：
　　投掷项目，多训练腰腹力量这点做的很正确。投掷发力过程，普通人发力是先用手臂发力，对于运动员来说这是错误的。运动员发力，最先发力的部位是脚和腿，接着实腰腹，最后才是手臂。前面两个发力过程，手臂主要作用是托住实心球。说简单点，练习过程中，在手臂抛出实心球那时，胸部尽量向投掷方向顶。胸部一向前顶，就说明腰腹肌用力了。试着练习下。
　　

Answer 2

实心球的投掷重点在于全身的协调用力，腰腹肌的力量是重要因素，我把我以前的回答复制给你，你按我的方法练习，会有一定幅度的提高的。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

实心球的动作要领

1.出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间

2.是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。

3.没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

4.练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

5.提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

6.注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。