第1个回答 2021-09-19
大多瘦人都有一个毛病，就是脾胃都弱，吸收不好，前提是排除有疾病的因素。还有些可能是遗传的因素，或者代谢较快的，脾气暴躁的，愿意忧虑的，都不容易增肥。所以说，心宽体胖是有道理的。
我今年26岁，177的身高体重只有101斤，健身前。从小就人称外号“小排骨”，慢慢的长大了，为了摆脱瘦子的烦恼，开始了自己增肥计划。
自己默默的在网上查找瘦人增肥的资料，大多都是说增肥就是要多吃，大吃，特吃，哎，我要是能吃下去，还会瘦吗
于是我走上了运动+营养的增肌增肥路线。
买了几副哑铃，大重量刺激肌肉，瘦子增肥增肌一定要做大重量力量训练，这是很关键的。很多人就是走进了有氧的误区，瘦子有氧跑步频率不能太大，否则很容易流失肌肉，一定要做力量训练。这里不列差不多，重要的是坚持。
饮食上一定要保质保量，虽然瘦人不能一次性吃下很多东西，但可以多餐制，少食多餐，这样一天的饮食总摄入量就会增加，尤其是练后的加餐尤为关键，它是确保你的训练发挥最大增肌效果的保证，我都是练后直接喝两包悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，效果奇效。我这样坚持了5个月左右体重就增了20斤。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-01-07
1.饮食多样化
要想达到一个快速增肥的效果，一定要对于自身日常的饮食引起高度重视，尽量多补充一些高蛋白食物，多吃一些肉蛋白的食物可以达到一个很好的增肥效果，同时也千万不要暴饮暴食，一定要养成一个均衡饮食的好习惯。
2.选择恰当进食时间
不同的吃饭时间对于增肥来说也会产生不同的好处，通常来说晚上吃的多会容易使自身增肥。晚上吃完饭如果不进行运动的话，会使食物中的糖类转化为脂肪，所以才会容易变胖。
3.增加进食次数
正常每个家庭都是一天三顿饭，如果想要达到增肥的效果，尽量每天增加吃饭的次数，可以吃四顿或者是五顿，尽量在下午和晚上吃饭增肥效果是非常明显的。但是不要养成暴饮暴食的习惯，可能会增加自身出现肠胃疾病的几率。
4.多吃一些热量比较高的食物
吃的方式不同，对于自身增肥的效果也都不一样。如果多吃一些清炒类的蔬菜，就可能会延缓自身增肥的进程，多吃一些煎炸的食物，就会加速自身增肥的进程。多吃一些肉蛋奶等食物在可以达到增肥效果的同时，还可以提高身体素质。
食疗的方法是帮助女生进行增肥最有效的方法，而且不会给自身带来任何的副作用伤害，大家千万不要盲目的采取药物增肥的方法，虽然药物增肥方法可以达到一个明显的增肥效果，但是可能会影响到自身的身体素质。本回答被网友采纳
第3个回答 2022-01-24
女性偏瘦增肥的方法有很多，女性偏瘦可以在饮食上摄入足够的营养进行改善，少食多餐主要是针对女性由于肠胃功能较弱，吸收不好，一餐吃得太多不能有效吸收，反而会增加肠胃负担引起消化不良。想要增肥的人如果每天吃3餐，可以调理每天的进餐次数使其增加到4-5次，少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。女性偏瘦想要增肥可以吃容易消化的高热量食物，比如鸡肉、瘦肉、奶油等，这些食物所含热量较高且相对容易消化、吸收，有很好的增肥效果。本回答被网友采纳
第4个回答 2022-02-25
1.饮食多样化
要想达到一个快速增肥的效果，一定要对于自身日常的饮食引起高度重视，尽量多补充一些高蛋白食物，多吃一些肉蛋白的食物可以达到一个很好的增肥效果，同时也千万不要暴饮暴食，一定要养成一个均衡饮食的好习惯。
2.选择恰当进食时间
不同的吃饭时间对于增肥来说也会产生不同的好处，通常来说晚上吃的多会容易使自身增肥。晚上吃完饭如果不进行运动的话，会使食物中的糖类转化为脂肪，所以才会容易变胖。
3.增加进食次数
正常每个家庭都是一天三顿饭，如果想要达到增肥的效果，尽量每天增加吃饭的次数，可以吃四顿或者是五顿，尽量在下午和晚上吃饭增肥效果是非常明显的。但是不要养成暴饮暴食的习惯，可能会增加自身出现肠胃疾病的几率。
4.多吃一些热量比较高的食物
吃的方式不同，对于自身增肥的效果也都不一样。如果多吃一些清炒类的蔬菜，就可能会延缓自身增肥的进程，多吃一些煎炸的食物，就会加速自身增肥的进程。多吃一些肉蛋奶等食物在可以达到增肥效果的同时，还可以提高身体素质。
食疗的方法是帮助女生进行增肥最有效的方法，而且不会给自身带来任何的副作用伤害，大家千万不要盲目的采取药物增肥的方法，虽然药物增肥方法可以达到一个明显的增肥效果，但是可能会影响到自身的身体素质。本回答被网友采纳
第5个回答 2021-05-14
你好，影响体重的原因有很多，如果不是特别瘦，就尽量不要增肥，毕竟肥胖可以带来很多不良影响，尤其随着年龄增长，高血压，高血脂，高血糖都会随之而来。身体胖瘦，适当最好。
建议保持生活规律就可以，给你建议是，养成良好的生活规律，多吃优质蛋白，牛肉，瘦肉，蛋类，牛奶等，上下午可以加餐吃甜点或水果，勿熬夜，保证充足的睡眠，保持情绪乐观，适当的加强运动，增加机体的抵抗力。
对于增肥在饮食种类比较丰富的基础上，需要增加碳水化合物、能量和热量较高的食物，比如糖类、淀粉类食物，同时需要做好饮食、起居，早睡早起，增加适当运动。目的是使脾胃运化的功能强健起来，可以对食物进行吸收。
若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担!本回答被网友采纳