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羽毛球是运动量极大的一项技术性运动,并且对抗性非常强,运动消耗极高,强度大,所以对场上选手的灵活性和反应速度要求很高。在羽毛球比赛中常常会有起跳、侧身、弓箭步,下蹲等等动作,对下肢的压力和冲击力较大,膝盖部位所受的压力和冲击力尤其非常大,即使是受到专业训练的运动员他们的膝盖也会有不同程度的损伤,所以在打羽毛球时一定要量力而行,并且在打羽毛球之前的热身是必不可少的,尤其是注意活动肩关节、膝关节和手腕等,这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。
在羽毛球运动中,很多姿势动作都会带有保持屈膝的姿势或者动作,而且在羽毛球运动中,移动都会伴有膝盖不断的弯折,所以说膝盖是整个运动中活动量很大的一个部位,所以出现膝盖疼痛是正常现象,如果出现这种情况时,要在运动之后注意敷上一些药物缓解疼痛,并且需要减少打球次数、减弱打球强度,就可以恢复。
作为羽毛球热爱者,那怎样能避免如此高强度的羽毛球运动对膝盖的损伤呢?目前还没有一种很好的办法能够完全避免这种损伤,但是可以减小损伤。我们可以带上专业的护膝或者压力绷带等,都能够很好的减小伤害,保护我们的膝关节。并且在每次打羽毛球之前都要充分热身,活动我们的全身,避免没有拉伸完全造成肌肉拉伤关节扭伤等意外状况的发生。
有很多羽毛球爱好者,长年高强度地打羽毛球,又往往忽视了对膝关节的保护,已经有明显的疼痛出现却置之不理,依旧保持高强度的训练,结果造成了膝关节半月板的“运动性磨损”,这种伤害是不可逆转的,严重的甚至膝盖部位从外观上已经稍微产生变形了,而且再运动时就会伴随剧烈疼痛,损伤容易可想要治愈可不是一件容易的事,这种疾病极难根治。 所以对于普通爱好者而言,打羽毛球即使热爱也千万不要太过于激烈,也不是作为职业也不是靠这个吃饭,大可不必必打那么拼命,毕竟身体的健康才最重要,运动也要适当才好。
我认为可能有三个原因:
1、动作不规范
羽毛球运动经常会突然启动、制动,技术动作转换快、变向多,应变多,如果不会自我保护就很容易受伤。特别是救球与起跳时,最容易让膝盖受伤。
2、超量运动、缺乏防护措施
研究发现,当膝关节长时间单一动作超量运动之后,滑膜组织充血水肿,红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系,且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时,易导致关节积液,久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成。
简单点说就是如果运动过于频繁,膝盖缺乏休息时,膝盖很容易形成无菌炎症,也就是常常说骨膜炎,就会感觉到膝盖痛。
3、热身与放松
打球前未做好热身运动很容易导致膝盖受伤。特别是冬天,空气温度比较低,血液流动慢,更加容易受伤。除了打球前热身外,运动后的拉伸放松也是非常重要,有助于缓解肌肉、关节的疼痛。