减肥时越减越肥怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

在尝试减脂瘦身的过程中，不少小伙伴常常抱怨、疑问：明明我吃得很健康、还在规律运动，为什么体重不减反增呢？不是说减肥就只要管住嘴、迈开腿，就会有效吗？

毫无疑问，管住嘴、迈开腿，是减脂瘦身的核心与基础。但在此之上，还有不少因素会影响大家的体重、以及减脂效果。因此下面，我们就将为小伙伴们一一揭露在日常生活中，不太为人关注、甚至不易被察觉，但却真实明显地影响体重的19种原因、问题，可一定不容错过噢！ 01睡眠不足 即使健康饮食、规律运动，但如果每晚睡眠不足、少于7-8小时，则会显著影响身体正常运作，以及减脂效果。此时，不仅新陈代谢速度会减慢；而且由于某种激素的分泌，饥饿感会大大增强。此外，由于大脑前叶活动受到影响，你还会更容易选择那些食用那些高热量的垃圾食品！

02荷尔蒙水平紊乱 如果吃得很健康，同时又维持规律运动、充足睡眠的好习惯，但体重仍只增不减，就需要考虑一下体内荷尔蒙分泌是否正常的问题了！比如女性更年期、激素水平不稳定，或有甲状腺功能减退的小伙伴们，体重往往会有明显的增长！ 那么此时，最好的解决方法自然就是上医院、彻底检查诊断、对症下药！

03水分滞留体内 大量的多余水分滞留体内，无疑会莫名其妙地导致身材浮肿、体重上涨。而导致这一问题的原因有很多，比如药物副作用、激素水平浮动（就比如女性生理期前，往往会有水肿现象），甚至可能是心脏、肾脏、淋巴等疾病的前兆！ 此时，最好的解决方法同样是仔细留心身体状况，同时保持心态平和，找到问题对症解决！
04压力过大 不管是突发事故、还是长期的焦虑不安，此时大量压力施加于身体，会导致某些荷尔蒙的分泌，比如肾上腺素和皮质醇，由此来提醒其快速、及时地应对危险。在身体感应到此种信号后，还会更加积极、大量地堆积脂肪，以备不时之需。 因此，如果想要高效、快速地减脂，避免压力过大也很关键噢！
05类固醇的使用 类固醇的使用，不仅会导致身体更大量的水分堆积，而且会显著增进食欲，两者相结合，体重自然会逐渐上涨。不过体重上涨的幅度会因用药疗程长短、以及剂量多少而决定。 此外，类固醇还会在短期内，导致身体脂肪分布变化，通常脂肪会更容易堆积于面部、脖颈背部、以及腹部。
06过量摄入健康食品 健康食物不代表没有热量，可以随意吃，甚至吃了能瘦，这是不少小伙伴对其的最大误区！就比如牛油果、燕麦片、坚果、花生酱、黑巧克力等营养价值颇高的健康食物，热量可不低，多吃肯定会让你体重上涨！ 因此，要想真正高效地减脂瘦身，不仅要确保选择健康食物，更要合理控制进食量！

07肌肉增长 对于刚开始力量训练的小伙伴来说，肌肉增长也会导致体重增长。但即使是想要减脂瘦身，肌肉增长也并不是一件坏事！这可以帮助大家加速新陈代谢，使身体曲线更加紧致。 此时，不妨在力量训练的基础上，结合适量的有氧运动，可帮助小伙伴们更加快速地告别脂肪，收获理想身材噢！
08刚刚戒烟 在刚戒掉吸烟这一坏习惯后，不少小伙伴往往伴有体重上涨的问题。此时，千万不要为了减重而重新开始吸烟，不妨尝试规律运动、均衡饮食来拥抱真正积极健康的生活，与理想匀称的身材！
09过晚进食 在睡前3小时之内大量进食，会导致身体没有足够时间充分消耗这部分热量，便进入睡眠状态。之后在睡眠期间，身体新陈代谢会不可避免地减慢，也就更容易将多余热量储存为脂肪、堆积在身上了！
10不注意口腔卫生 如果小伙伴们不注意口腔卫生，口腔中的细菌在进入体内后，会直接导致身体炎症。由此会让整体状态不佳、疲乏无力、压力水平上涨；从而更容易导致大量脂肪堆积。 因此如果你想要切实高效地减脂瘦身，从每天好好刷牙做起吧！
11频繁上餐馆、点外卖 餐馆、外卖的食物通常高油高盐、重口味，热量自然也不低！比起自己在家做饭，频繁下馆子、点外卖肯定会显著加大肥胖的概率！
12运动后，大吃大喝 不少小伙伴往往认为只要卖力运动，之后就算大吃大喝也能变瘦。但实际上，运动流汗所消耗的热量并没有你想得那么多，一份垃圾食品所含的热量却往往要比你预计的高得多！ 因此，不管何时何地，要想持续减重，必须管住嘴、迈开腿！
13甲状腺问题 甲状腺的主要功能，便是控制、调节身体的新陈代谢速率！如果你的甲状腺功能有所减退，无疑会导致代谢减慢，体重逐步增长。此时，检查甲状腺功能、积极治疗则是最佳解决途径！
14过量运动 毫无疑问，健身运动是减脂瘦身中必不可少的一部分。但如果要想持续、高效地减掉脂肪、降低体重，在饮食摄入、运动消耗两者之间找到一个平衡点，确保热量适度赤字，非常关键！ 但相反的，如果光靠运动，不仅会导致过度训练问题，影响肌肉关节健康；更容易中途放弃，回归之前不健康的生活方式！
15身体缺水 在处于缺水状态时，身体的正常运作机制会被大大干扰。不仅使新陈代谢速度减缓，胃口大增，脂肪更容易堆积；而且整体精神状态往往疲乏无力、欠缺能量；甚至会出现消化不良等健康问题！

16忽视饮品的热量记录 像果汁、汽水、奶昔之类的液体饮料中所含的热量，往往为不少小伙伴所忽视。但实际上，这些饮料的热量可不低呢！而且水果在打成果汁后，膳食纤维大大破坏，喝下去后并无法形成强烈的饱腹感；由此非常容易导致大量饮用、热量摄入超标的问题！ 因此如果想要高效瘦身的话，最好避免饮料的大量摄入；同时确保饮用时，正确记录热量摄入。

17空气污染 环境空气污染不仅会引起呼吸道问题，更容易导致身体运作紊乱，脂肪大量堆积，甚至还会加大罹患心脏病、糖尿病、以及代谢综合征的风险。因此，为了整体健康着想，重视环境问题刻不容缓！
18害怕、避免称体重 不少受身材体重问题困扰的小伙伴，会害怕称体重，甚至抱着“看不见的问题等于不存在”的心态，刻意避开体重秤。但这么做，只会加剧问题！ 尤其在冬天，成天穿着宽松的外套，吃着高热量的食物，再不留心体重的话，上涨速度只会更快！

19对某种食物过敏 最后，一些食物过敏症状也会导致身体浮肿，甚至脂肪堆积、体重增长。因此，如果有小伙伴怀疑自己有这方面的问题的话，过敏原测试则是最好的排除方法！

Answer 2

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!vwevwev
3WRT

Answer 3

越减越肥是怎么回事？那你是用的方法不对，别人减肥的方法不一定适合你，听听视频中的老师是怎么说的吧！

Answer 4

想减肥却越减越肥，该怎么办？