1、曲臂平板支撑
平板支撑一向是个比较锻炼手臂力量的动作，而要想专门减去手臂上的拜拜肉的话，可以弯曲手臂，以前手肘支地来进行。刚开始训练的时候可以每次支撑5秒左右就放松一下，反复练习10分钟左右，训练习惯后可每次支撑10秒钟，每次训练半小时以上，这样就能达到比较好的训练效果。但是注意进行训练的时候，一定要使用垫子来保护手臂以免受伤。
2、拉力器开合拉伸
使用一个弹簧拉力器，双臂靠胸弯曲，手握拳抓紧扣环，然后一只手臂用力拉伸拉力器，向一侧尽力打开，然后回到弯曲状态，换另一只手进行拉伸。弹簧拉力器对双臂的力量要求比较大，一般初学的女生很难一步拉伸到位，所以训练的时候不要过于着急，慢慢提升动作的难度，直到可以完全把双手打开为止。
3、揉燃法
左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
4、穴位指压
按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。
阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。
寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。
5、三角伸展式
很优雅的动作，像是一个舞蹈，提升个人气质的好动作，如果觉得你已经很完美，只是差一些气质，不妨尝试一下这个体式吧。一条腿踩在地面上，另一个腿相交叉腾空，身体向前倾斜，两个手臂张开与地面垂直。
本回答被网友采纳一般来说我们全身的脂肪都是在各个地方都分配一些，但是有些地方是很难减脂的，比如手臂背侧的肉，我们俗称为拜拜肉。其实想要局部减脂是做不到的，但是我们可以通过一些动作达到局部的增肌，这样手臂上的脂肪也可以消耗掉，而且这些运动也不需要很剧烈，主要是一些拉伸的动作。
夏天快要到了，相信很多女生已经开始苦恼自己烦人的手臂赘肉了，穿无袖不好看，穿短袖显得上半身很壮，然而大臂部分的脂肪往往很顽固，那么怎么才能在夏季到来之前顺利甩掉拜拜肉，穿上漂亮的吊带裙呢 ？
很多人把手臂上的拜拜肉与腋下的副乳弄混，他们二者是有区别的，所以对应的方案也是不同，大家一定要弄清楚自己是哪种情况。正式开始之前一定要热身，让手臂上的赘肉产生热量，这样才能通过接下来的运动很好地消耗体内的脂肪，让他们都变成油水排出体外。
两腿开立半蹲，略宽于肩。两臂夹紧，两手持瓶，并做前后轮换运动。左右各30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。两脚，两膝并拢，挺髋。两手握瓶，两臂绷直做上下运动。上下20次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。
利用哑铃来进行锻炼，可以用5个动作来消除“拜拜肉”：自然站立，进行弯举；双手握住哑铃，曲臂向上；张开双手，侧平举；手握哑铃，张开双臂，曲肘抬起，再向身体两边，注意掌心朝外；双手握住哑铃，平举双臂，向身前并拢。最主要的还是要坚持，同时控制自己的饮食，不说不吃，起码不能吃太多。