以前跑步不注意，使小腿变得很粗，都说应该先把肌肉吹下去，再减，不知道对不对，希望专家给的具体点的减

Question

以前跑步不注意，使小腿变得很粗，都说应该先把肌肉吹下去，再减，不知道对不对，希望专家给的具体点的减小腿方法。

Answer 1

答：简单的说，我们的肌肉分为耐力和力量两种，负责耐力的肌肉体积相对比较小，负责力量的肌肉体积相对较大。所以在做身体锻炼的时候，可以根据肌肉的特性来选择运动项目。如果不想增加肌肉围度，那么要选择心肺耐力训练。
对于长跑来说，是属于耐力运动，耐力运动的特点是：经过锻炼，肌肉的耐力增加，但是体积并不会有很大的变化。所以我们看到很多马拉松运动员，身体是很清瘦的。不会有大肌肉的马拉松运动员。对于你来说，早期的肌肉缺乏足够的训练，肌肉的活性和含水量不够，所以在最初的训练中会肌肉力量增加，水分进入肌肉中，所以显得肌肉增加了，但是这样的现象不会一直发生，请不要着急。
还有就是，跑步运动中，有些人习惯用大腿肌肉的力量，有些人习惯用小腿肌肉力量，所以每个人的腿部肌肉形态和发达程度都不同，这点就要你去学习用大腿肌肉发力跑步，而不是不停地收缩小腿部肌肉。肌肉在受到训练后一定有变化，受到的刺激越多，变化越大，所以，如果你不会用正确的姿态跑步，请询问专业人员。
小腿肌肉的伸展问题，小腿肌肉要经常伸展，这样可以使肌肉放松，增加弹性，减少疲劳，从而摆脱在用力时出现的不正确姿态，也可以在一定程度上，改变运动对小腿肌肉的刺激。使小腿形状更完美。

Answer 2

亲身体验（我常年坚持长跑，比我女朋友小腿还细），中长跑只会让小腿越来越细，看看马拉松运动员，没有小腿粗的。可能是你跑步姿势不正确，建议暂时停止训练，肌肉自然萎缩（肌纤维不被拉伸就行了）。如果小腿上不是肌肉而是脂肪，说明你跑的不够。每年12月或1月厦门国际马拉松，如果有兴趣可以备战一年参加，到时我们只会看到你纤细的小腿。

Answer 3

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