第1个回答 2020-06-04
感觉这个是几句两句说不清楚的，我来回答下有关主食部分的建议
最适合减肥的十种主食，帮你吃出好身材
热量低，饱腹感强，营养丰富，口感好
1、玉米：（缺点：缺少色氨酸、赖氨酸）
2、红薯紫薯：蒸煮就很好，体积大，和牛奶搭配做甜品（缺点：好吃容易吃多）
3、山药芋头：碳水高可以作为主食，饱腹感很强。
4、豌豆：富含B族维生素，搭配胡萝卜，玉米，加果仁
5、绿豆：可以和大米1:2或1:1搭配煮成米粥，或者绿豆沙绿豆粥，抗氧化性强吃太多胃不舒服，钾镁纤维含量高
6、花豆和红豆：
7、小米：和大米1:1煮米饭，黄金二米饭
8、紫米糙米：充分浸泡，花青素丰富，外皮坚韧耐嚼，充分浸泡
9、燕麦：B族，矿物质，膳食纤维，含量丰富，优先选择生燕麦片，燕麦米
10、莲藕：纤维多，饱腹感强。
第2个回答 2020-10-01
减肥是现在很多人都在做的一件事情，生活中关于减肥的方法有很多，我们应该选择适合自己的，怎么减肥效果比较好呢?其实适当的减肥是会给我们的身体带来很多的好处，大家应该了解。减肥的时候吃什么对身体好?下面会有详细的介绍。
减肥吃什么
一、水
减肥的朋友要给身体补充足够的水分，这样可以维持我们省里机制正常运行。我们应该保证饮食和水分之间的比列协调，这样身体才会更好。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，多喝水可以增加我们的代谢，把身体中的有毒物质清除到体外。
二、牛奶
牛奶是一种很有营养的 饮品，它含有的钙含量可以说是比较丰富的，平时多喝一点能够为我们的身体补充需要的钙物质，牛奶中含有大量微量元素，都是人体需要的阴阳物质。我们应该知道牛奶中含有的蛋白质是比较丰富的，能够为身体提供需要的物质。
三、水果及蔬菜
想要减肥的朋友，在平时可以多吃一点水果很蔬菜，我们应该知道，人体需要的维生素、无机盐、微量元素和纤维素的来源都是水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，可以帮助我们身体消化食物，蔬菜中含有的膳食纤维能够加快肠胃的蠕动，做到减肥的功效。
四、维生素
日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
五、油
主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。
有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。
六、大蒜
很多人都不喜欢蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出现，但其实蒜的减肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其还能减少血中胆固醇，保护心脏动脉，得益于其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的营养丰富，含有钙、硒和卵磷脂、维生素E等，可以有效地降低血清胆固醇。另外，其还有利尿的功效，有助于消除水肿，尤其适合水肿型肥胖的人食用。扁豆，富含蛋白质和可溶性纤维，对减掉腹部脂肪很有帮助，而且它们均有稳定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。
减肥的好处
1.获得能量
体重下降之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。
2.患癌症的风险会降低
吸烟、喝酒、辐射都可以引起癌症，而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后，患炎症的几率会降低。
3.运动会变得有趣
当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事，会变得更加有趣而充满活力激情，减去了一定的重量，身体会更加轻快。
4.工资可能会得到提高
研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣钱少，尤其是女性。事实上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低2.5%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会
5.增加怀孕的机会
研究发现，肥胖是女性不孕、多囊卵巢综合征的原因之一，当年轻的女人不再那么肥胖，就更容易怀孕。减肥也可以帮助确保女性有一个健康的子宫和一个健康的宝宝，因为妈妈健康的体重已将各种健康信号传递给她的孩子们。
怎么减肥
①制订目标
制订每天或每周的目标，规定其能量和脂肪的摄入量、运动时间及行为改变(如养成每天吃早餐的习惯、改变零食和点心的食物种类等)，以强化减肥动机;
②自我监控
包括系统地观察和记录自己的行为，这是一个重要环节;
③自我评估
减肥者可将其行为和预期的标准相比较，但发觉自己当前的表现与预期的标准出现偏差时，可激励自己去完善;而当预期的标准化表现和自身的反馈相吻合或比较接近时，会出现非常强烈的满足感;
④自我强化
随着减肥者观察其行为改变时，对保持这些良好的行为的效率意识会增强。而自我有效性将反过来帮助其维持行为的持久性和自我约束性;
⑤反馈
利用每天记录中的信息作为行为改变进程的反馈，家人或者身边的朋友则可根据所记录的行为进行监控，并提供反馈和指导;
⑥抵制诱惑
帮助受试者改变他们的环境，并使那些激发食欲的因素小化。要求减肥者重新布局其生活环境，将那些不该出现在其视线范围内的东西移开。
在社交过程中有很多引起过度饮食与减少体力活动的威胁因素，而对于抵制这些诱惑，采用”保持矜持”的技能是减肥治疗中改变行为的中心法则;
⑦解决问题
向减肥者传授一些处理问题的能力，帮助其在完成目标的过程中遇到干扰和困难时正确处理。这包含五个步骤：认清和说明问题;制订解决方案;评估该方案的优劣;采纳该方案;评价其成效;
⑧维持
指导并鼓励减肥者提出关于维持新的饮食和运动模式过程中所遇到的或将要遇见的问题，并提供相对应的解决方案;
结语：上文已经为大家介绍了减肥吃什么好，我们现在应该知道吃什么食物能够为身体提供需要的营养还可以减肥了，在平时我们减肥的时候有应该注意自己身体的营养供应，还有减肥一定要坚持，不然我们做的努力都是白费的。
减肥吃什么
一、水
减肥的朋友要给身体补充足够的水分，这样可以维持我们省里机制正常运行。我们应该保证饮食和水分之间的比列协调，这样身体才会更好。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，多喝水可以增加我们的代谢，把身体中的有毒物质清除到体外。
二、牛奶
牛奶是一种很有营养的 饮品，它含有的钙含量可以说是比较丰富的，平时多喝一点能够为我们的身体补充需要的钙物质，牛奶中含有大量微量元素，都是人体需要的阴阳物质。我们应该知道牛奶中含有的蛋白质是比较丰富的，能够为身体提供需要的物质。
三、水果及蔬菜
想要减肥的朋友，在平时可以多吃一点水果很蔬菜，我们应该知道，人体需要的维生素、无机盐、微量元素和纤维素的来源都是水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，可以帮助我们身体消化食物，蔬菜中含有的膳食纤维能够加快肠胃的蠕动，做到减肥的功效。
四、维生素
日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
五、油
主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。
有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。
六、大蒜
很多人都不喜欢蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出现，但其实蒜的减肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其还能减少血中胆固醇，保护心脏动脉，得益于其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的营养丰富，含有钙、硒和卵磷脂、维生素E等，可以有效地降低血清胆固醇。另外，其还有利尿的功效，有助于消除水肿，尤其适合水肿型肥胖的人食用。扁豆，富含蛋白质和可溶性纤维，对减掉腹部脂肪很有帮助，而且它们均有稳定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。
减肥的好处
1.获得能量
体重下降之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。
2.患癌症的风险会降低
吸烟、喝酒、辐射都可以引起癌症，而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后，患炎症的几率会降低。
3.运动会变得有趣
当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事，会变得更加有趣而充满活力激情，减去了一定的重量，身体会更加轻快。
4.工资可能会得到提高
研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣钱少，尤其是女性。事实上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低2.5%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会
5.增加怀孕的机会
研究发现，肥胖是女性不孕、多囊卵巢综合征的原因之一，当年轻的女人不再那么肥胖，就更容易怀孕。减肥也可以帮助确保女性有一个健康的子宫和一个健康的宝宝，因为妈妈健康的体重已将各种健康信号传递给她的孩子们。
怎么减肥
①制订目标
制订每天或每周的目标，规定其能量和脂肪的摄入量、运动时间及行为改变(如养成每天吃早餐的习惯、改变零食和点心的食物种类等)，以强化减肥动机;
②自我监控
包括系统地观察和记录自己的行为，这是一个重要环节;
③自我评估
减肥者可将其行为和预期的标准相比较，但发觉自己当前的表现与预期的标准出现偏差时，可激励自己去完善;而当预期的标准化表现和自身的反馈相吻合或比较接近时，会出现非常强烈的满足感;
④自我强化
随着减肥者观察其行为改变时，对保持这些良好的行为的效率意识会增强。而自我有效性将反过来帮助其维持行为的持久性和自我约束性;
⑤反馈
利用每天记录中的信息作为行为改变进程的反馈，家人或者身边的朋友则可根据所记录的行为进行监控，并提供反馈和指导;
⑥抵制诱惑
帮助受试者改变他们的环境，并使那些激发食欲的因素小化。要求减肥者重新布局其生活环境，将那些不该出现在其视线范围内的东西移开。
在社交过程中有很多引起过度饮食与减少体力活动的威胁因素，而对于抵制这些诱惑，采用”保持矜持”的技能是减肥治疗中改变行为的中心法则;
⑦解决问题
向减肥者传授一些处理问题的能力，帮助其在完成目标的过程中遇到干扰和困难时正确处理。这包含五个步骤：认清和说明问题;制订解决方案;评估该方案的优劣;采纳该方案;评价其成效;
⑧维持
指导并鼓励减肥者提出关于维持新的饮食和运动模式过程中所遇到的或将要遇见的问题，并提供相对应的解决方案;
结语：上文已经为大家介绍了减肥吃什么好，我们现在应该知道吃什么食物能够为身体提供需要的营养还可以减肥了，在平时我们减肥的时候有应该注意自己身体的营养供应，还有减肥一定要坚持，不然我们做的努力都是白费的。
第3个回答 2020-10-18
要想达到真正的减肥效果，就需要重新改变自己之前的生活习惯，下面就为大家带来快速减肥饮食计划的攻略，5大方案让你健康的瘦身不反弹，一起来看看这几大绝招吧！
02
早晨（7点-9点）
早餐前喝咖啡：在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲，你只需要吃平时75%的食物就感觉到饱了，并且还能迅速的燃烧脂肪，因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，可以为你的身体提供足够的热量 。
早餐补充钙质：每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧，研究中发现，这种方法进餐，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
上卫生间前喝一杯酸梅汁：酸梅中含有一种叫花表素的物质，能够帮助身体有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能帮助肝脏排除体内的毒素，避免引起肥胖哦。
03
上午（10点-11点）
多喝水：如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水）。
早餐和午餐之间吃些花生：吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃些花生吧！
04
中午（12点-13点）
吃发酵食物：如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶：浓茶中的咖啡因能够大大的抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。
05
下午（14点-16点）
来一勺蜂蜜：蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平，并能让这种正常的状态稳定保持在2个小时以内，以此来降低你的饥饿感，还能安抚你的情绪，保持心情愉快。
06
下午（17点-19点）
正餐加点辣椒：据研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以让身体的脂肪加快燃烧，并能让新陈代谢持续保持在3个小时以上。
本页搜狗指南内容仅供参考，请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项，请咨询专业人士处理。
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大家都在搜
怎样在饮食上减肥
吃什么减肥最快
怎样快速减肥不反弹
如何快速减肥不反弹
最快瘦身饮食减肥方法
怎么饮食可以减肥瘦身
如何健康减肥不反弹
正确饮食减肥瘦身方法
操作方法
要想达到真正的减肥效果，就需要重新改变自己之前的生活习惯，下面就为大家带来快速减肥饮食计划的攻略，5大方案让你健康的瘦身不反弹，一起来看看这几大绝招吧！
早晨（7点-9点）
早餐前喝咖啡：在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲，你只需要吃平时75%的食物就感觉到饱了，并且还能迅速的燃烧脂肪，因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，可以为你的身体提供足够的热量 。
早餐补充钙质：每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧，研究中发现，这种方法进餐，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
上卫生间前喝一杯酸梅汁：酸梅中含有一种叫花表素的物质，能够帮助身体有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能帮助肝脏排除体内的毒素，避免引起肥胖哦。
上午（10点-11点）
多喝水：如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水）。
早餐和午餐之间吃些花生：吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃些花生吧！
中午（12点-13点）
吃发酵食物：如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶：浓茶中的咖啡因能够大大的抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。
下午（14点-16点）
来一勺蜂蜜：蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平，并能让这种正常的状态稳定保持在2个小时以内，以此来降低你的饥饿感，还能安抚你的情绪，保持心情愉快。
下午（17点-19点）
正餐加点辣椒：据研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以让身体的脂肪加快燃烧，并能让新陈代谢持续保持在3个小时以上。
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操作方法
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01要想达到真正的减肥效果，就需要重新改变自己之前的生活习惯，下面就为大家带来快速减肥饮食计划的攻略，5大方案让你健康的瘦身不反弹，一起来看看这几大绝招吧！
02早晨（7点-9点）
早餐前喝咖啡：在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲，你只需要吃平时75%的食物就感觉到饱了，并且还能迅速的燃烧脂肪，因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，可以为你的身体提供足够的热量 。
早餐补充钙质：每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧，研究中发现，这种方法进餐，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
上卫生间前喝一杯酸梅汁：酸梅中含有一种叫花表素的物质，能够帮助身体有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能帮助肝脏排除体内的毒素，避免引起肥胖哦。
03上午（10点-11点）
多喝水：如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水）。
早餐和午餐之间吃些花生：吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃些花生吧！
04中午（12点-13点）
吃发酵食物：如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶：浓茶中的咖啡因能够大大的抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。
05下午（14点-16点）
来一勺蜂蜜：蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平，并能让这种正常的状态稳定保持在2个小时以内，以此来降低你的饥饿感，还能安抚你的情绪，保持心情愉快。
06下午（17点-19点）
正餐加点辣椒：据研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以让身体的脂肪加快燃烧，并能让新陈代谢持续保持在3个小时以上。
指
02
早晨（7点-9点）
早餐前喝咖啡：在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲，你只需要吃平时75%的食物就感觉到饱了，并且还能迅速的燃烧脂肪，因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，可以为你的身体提供足够的热量 。
早餐补充钙质：每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧，研究中发现，这种方法进餐，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
上卫生间前喝一杯酸梅汁：酸梅中含有一种叫花表素的物质，能够帮助身体有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能帮助肝脏排除体内的毒素，避免引起肥胖哦。
03
上午（10点-11点）
多喝水：如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水）。
早餐和午餐之间吃些花生：吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃些花生吧！
04
中午（12点-13点）
吃发酵食物：如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶：浓茶中的咖啡因能够大大的抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。
05
下午（14点-16点）
来一勺蜂蜜：蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平，并能让这种正常的状态稳定保持在2个小时以内，以此来降低你的饥饿感，还能安抚你的情绪，保持心情愉快。
06
下午（17点-19点）
正餐加点辣椒：据研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以让身体的脂肪加快燃烧，并能让新陈代谢持续保持在3个小时以上。
本页搜狗指南内容仅供参考，请您根据自身实际情况谨慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事项，请咨询专业人士处理。
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怎样在饮食上减肥
吃什么减肥最快
怎样快速减肥不反弹
如何快速减肥不反弹
最快瘦身饮食减肥方法
怎么饮食可以减肥瘦身
如何健康减肥不反弹
正确饮食减肥瘦身方法
操作方法
要想达到真正的减肥效果，就需要重新改变自己之前的生活习惯，下面就为大家带来快速减肥饮食计划的攻略，5大方案让你健康的瘦身不反弹，一起来看看这几大绝招吧！
早晨（7点-9点）
早餐前喝咖啡：在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲，你只需要吃平时75%的食物就感觉到饱了，并且还能迅速的燃烧脂肪，因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，可以为你的身体提供足够的热量 。
早餐补充钙质：每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧，研究中发现，这种方法进餐，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
上卫生间前喝一杯酸梅汁：酸梅中含有一种叫花表素的物质，能够帮助身体有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能帮助肝脏排除体内的毒素，避免引起肥胖哦。
上午（10点-11点）
多喝水：如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水）。
早餐和午餐之间吃些花生：吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃些花生吧！
中午（12点-13点）
吃发酵食物：如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶：浓茶中的咖啡因能够大大的抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。
下午（14点-16点）
来一勺蜂蜜：蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平，并能让这种正常的状态稳定保持在2个小时以内，以此来降低你的饥饿感，还能安抚你的情绪，保持心情愉快。
下午（17点-19点）
正餐加点辣椒：据研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以让身体的脂肪加快燃烧，并能让新陈代谢持续保持在3个小时以上。
01/06
操作方法
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01要想达到真正的减肥效果，就需要重新改变自己之前的生活习惯，下面就为大家带来快速减肥饮食计划的攻略，5大方案让你健康的瘦身不反弹，一起来看看这几大绝招吧！
02早晨（7点-9点）
早餐前喝咖啡：在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲，你只需要吃平时75%的食物就感觉到饱了，并且还能迅速的燃烧脂肪，因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，可以为你的身体提供足够的热量 。
早餐补充钙质：每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧，研究中发现，这种方法进餐，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
上卫生间前喝一杯酸梅汁：酸梅中含有一种叫花表素的物质，能够帮助身体有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能帮助肝脏排除体内的毒素，避免引起肥胖哦。
03上午（10点-11点）
多喝水：如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。按体重来算，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水）。
早餐和午餐之间吃些花生：吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃些花生吧！
04中午（12点-13点）
吃发酵食物：如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶：浓茶中的咖啡因能够大大的抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并加快你的新陈代谢哦。因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。
05下午（14点-16点）
来一勺蜂蜜：蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平，并能让这种正常的状态稳定保持在2个小时以内，以此来降低你的饥饿感，还能安抚你的情绪，保持心情愉快。
06下午（17点-19点）
正餐加点辣椒：据研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以让身体的脂肪加快燃烧，并能让新陈代谢持续保持在3个小时以上。
指
第4个回答 2020-09-10
肥期间可以吃以下几种食物帮助减肥，这个需要长期坚持，循序渐进。
1、燕麦
燕麦是高营养的食物，不仅含有大量人体所必需的营养素，最特别就是燕麦中的膳食纤维含量高。
减肥期间可以用它来当作主食，增加饱腹感，从而能减少吃其他食物而摄入更多的能量。
2、玉米
玉米也是一种高营养、低热量的食物，玉米中同样含有丰富的膳食纤维，多吃玉米不仅能增加饱腹感控制食欲，还可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘。
3、苹果
苹果中富含维生素和膳食纤维，可以促进人的消化，改善肠道的蠕动情况，软化脂肪，是很好的减肥食品，也是很有营养的，经常吃苹果从而达到减肥的功效，而且还有美容养颜、降血脂、安眠的作用。
4、冬瓜
大家应该都知道，冬瓜是很好的减肥食品，含有丰富的维生素和膳食纤维，还有多种营养物质，而且是越吃越瘦的那种食物，大家在减肥期间可以吃一些冬瓜。
1、燕麦
燕麦是高营养的食物，不仅含有大量人体所必需的营养素，最特别就是燕麦中的膳食纤维含量高。
减肥期间可以用它来当作主食，增加饱腹感，从而能减少吃其他食物而摄入更多的能量。
2、玉米
玉米也是一种高营养、低热量的食物，玉米中同样含有丰富的膳食纤维，多吃玉米不仅能增加饱腹感控制食欲，还可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘。
3、苹果
苹果中富含维生素和膳食纤维，可以促进人的消化，改善肠道的蠕动情况，软化脂肪，是很好的减肥食品，也是很有营养的，经常吃苹果从而达到减肥的功效，而且还有美容养颜、降血脂、安眠的作用。
4、冬瓜
大家应该都知道，冬瓜是很好的减肥食品，含有丰富的维生素和膳食纤维，还有多种营养物质，而且是越吃越瘦的那种食物，大家在减肥期间可以吃一些冬瓜。
第5个回答 2022-04-26
减肥方法有多种，不管选择什么方式减肥，饮食调理都有着重要的作用，其中就有不少食物可起到辅助减肥的效果，因此减肥时期的求美者要注意合理调配饮食。那么什么食物可以辅助减肥?有五种食物可辅助减肥。下面让我们一起来了解一下五种可辅助减肥的食物。
减肥期间可常吃以下五种食物：
1、牛奶：牛奶中含钙量是比较高的，而钙的作用是可以抑制胆固醇活性，因此它可以降低胆固醇，而控制好了胆固醇也是减肥的一种方法。
2、苹果：苹果中含有丰富的维生素，且还有解渴利尿作用，另外苹果中含有钾，钾是可以帮助人体内钠离子的排出的，因此坚持吃苹果的话，对减肥是有好处的，另外对降血压也有帮助。
3、洋葱：洋葱有降血压、降血脂效果，对血管是很好的，同时对减肥也有好处。
4、燕麦;燕麦是粗粮的一种，还含有丰富的维生素以及钙、磷、硒等，燕麦热量还低，所以吃燕麦也会有饱腹感，很适合减肥期食用，因此它是减肥期不可少的食材。
5、黄瓜;黄瓜所含的丙醇二酸是可以抑制体内的碳水化合物转为脂肪的，因此晚餐时可吃两根黄瓜作为减肥餐。
除上面这五种食物外，还有下面这些食物也适合减肥期间食用，如：
荷叶;夏季减肥的话，可以选择荷叶，可配合汤粥，煮成荷叶粥服用，减肥效果是很不错的。
韭菜;韭菜所含的纤维素较多，在胃里储藏时间较长，因此可起到通便的作用，另外还可帮助排出肠道中的有害物质，所以减肥期间吃韭菜也是很不错的。
香蕉;香蕉热量不是很高，有通肠胃，缓解便秘的作用，同时营养也丰富，利于吸收，因此减肥期吃也是不错的。
上面就是有利于辅助减肥的一些食物，这些都是日常很常见的，减肥期间大家不妨可以多吃这些食物，当然减肥期间适宜吃的食物还有很多，主要就是要选择一些低热量利于消化的食物就行了，同时要注意饮食以清淡为主，吃饭不宜太饱，合理控制饮食，也是可起到很好的辅助减肥效果的。
减肥期间可常吃以下五种食物：
1、牛奶：牛奶中含钙量是比较高的，而钙的作用是可以抑制胆固醇活性，因此它可以降低胆固醇，而控制好了胆固醇也是减肥的一种方法。
2、苹果：苹果中含有丰富的维生素，且还有解渴利尿作用，另外苹果中含有钾，钾是可以帮助人体内钠离子的排出的，因此坚持吃苹果的话，对减肥是有好处的，另外对降血压也有帮助。
3、洋葱：洋葱有降血压、降血脂效果，对血管是很好的，同时对减肥也有好处。
4、燕麦;燕麦是粗粮的一种，还含有丰富的维生素以及钙、磷、硒等，燕麦热量还低，所以吃燕麦也会有饱腹感，很适合减肥期食用，因此它是减肥期不可少的食材。
5、黄瓜;黄瓜所含的丙醇二酸是可以抑制体内的碳水化合物转为脂肪的，因此晚餐时可吃两根黄瓜作为减肥餐。
除上面这五种食物外，还有下面这些食物也适合减肥期间食用，如：
荷叶;夏季减肥的话，可以选择荷叶，可配合汤粥，煮成荷叶粥服用，减肥效果是很不错的。
韭菜;韭菜所含的纤维素较多，在胃里储藏时间较长，因此可起到通便的作用，另外还可帮助排出肠道中的有害物质，所以减肥期间吃韭菜也是很不错的。
香蕉;香蕉热量不是很高，有通肠胃，缓解便秘的作用，同时营养也丰富，利于吸收，因此减肥期吃也是不错的。
上面就是有利于辅助减肥的一些食物，这些都是日常很常见的，减肥期间大家不妨可以多吃这些食物，当然减肥期间适宜吃的食物还有很多，主要就是要选择一些低热量利于消化的食物就行了，同时要注意饮食以清淡为主，吃饭不宜太饱，合理控制饮食，也是可起到很好的辅助减肥效果的。
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