步骤
其实从性质上来说，吃零食不是一种单纯的爱吃的行为。更多的时候会反射出人内心的焦虑和紧张的情绪来。比如很多人在失恋后，考试前，或者工作压力大的时候就会开始暴饮暴食，主要吃这类的膨化食品为主，甚至有的人开始吃甜食来让自己感觉放松些。久而久之，这就成了一种释放压力的途径。
吃零食其实很快乐的一件事，看电影或者和家人聊天的时候，或者出去旅游的途中吃都是很享受的一种活动，那是因为嘴上吃这种膨化食品的时候做出的咀嚼和吞咽的动作会让人的注意力转移，在大脑中枢建立起一个兴奋点，那么我们很多的情绪就会开始因为吃零食而转移。如果想要戒掉这个行为，首先就可以选择一种减压或者排泄自己情绪的合理的途径。慢跑是比较好的活动。控制自己的呼吸和节奏，在你生气或者有些焦虑的时候选择慢跑，来让自己的压力进行释放。通过皮肤和气息的活动来消除心理的消极情绪。
还有一种说法就是我们吃零食也会为了排遣寂寞，缓解心理的空虚感和孤独感。大多发生在独居的女生身上，对于他们来说可能吃零食不是为了填补饥饿感，本身其实也许没有多大的食欲来吃东西的。通常会是自己在想东西，或者觉得无所事事而发出的一种填补的行为。包含了对生活的逃避和对自己的自暴自弃，所以很多人在失恋后，会在很短时间内发展成为一个小胖子。如果是这种情况，一定要放弃单独行动的机会，找个瘦子相伴左右，然后和朋友相处的时间多一些。出门不要带多余的钱，然后去逛超市要朋友来监督你不许你买零食，只买日用品，当你想吃东西的时候，让自己做一些重复性的无趣的事情比如下蹲青蛙跳多少个，或者做几个踢腿，并且无论什么时候，只要你想吃了，就开始做，要让朋友来监督你。反复几次，你就会放弃这个吃东西的欲望。
那么还有一种可怕的人，就是单纯因为爱吃零食而吃零食的人，那么针对你旺盛的食欲要怎么让你远离它们呢，首先，你要学会心理暗示，找出自己吃零食后的后果罗列出来，挑出里面自己最无法接受的一条作为自己的心理暗示科目。当你终于终于忍不住要买的时候，在心里重复的念这个，然后呢，厉害的来了哦，只买和你爱吃的那款相近，可是味道不好吃的东西来吃。别说我太虐啊，这样几次后，估计你也没什么热情来吃零食了。
当然，我不得不说，还是会有很多漏网之鱼的，如果你对上面的几种情况都免疫的话，那么，就安排多些自己的生活和活动。然后制定好自己的生活日程。约好朋友，安排好工作，做好运动。然后家里不许放任何零食，多买水果，酸奶，坚果，豆浆等等，这些食物，并且制定出一个计划来吃掉它们。对于你的零食，在心里把它和你最不喜欢的一个东西或者事情连接起来，并且严格执行
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