改善产后抑郁的方法有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

　　(1)自我心理调节
　　生为宝宝以后女性的身份会有一个巨大的转变，此时妈妈们一定要尽量调节好自己的心理，无论是对自己、对丈夫、乃至是对宝宝的期望都要更加的实际，只有坦然接受这样的变化才能够帮助她们更好地适应心理落差，才能够更好地摆脱消极的情绪。
　　(2)积极寻求帮助
　　产后除了家人尤其是伴侣需要时刻关注妈妈的心理变化以外，身为产妇本身也需要注意自己的情绪变化，对于日常的担忧烦恼，可以多和丈夫诉说，也可以与闺蜜谈谈心宣泄一下这些焦虑的情绪，这对于改善产妇抑郁症都是很有帮助的。

Answer 2

接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。
· 在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。
· 和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，身心尽量放松。和好朋友一起吃饭，聊天。
· 不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。
· 把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。
· 与其他新妈妈聊天，谈各自感受。
· 锻炼身体，适量的跑步（如果医生允许的话）。
· 学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。

Answer 3

听歌、散步、网聊、看喜剧、逗宝宝、做自己感兴趣的事等。生个孩子是高兴的事，怎么会抑郁？或许是生了女宝宝男方家不高兴了，这个没什么，过段时间就会好转；或许是生的宝宝有缺陷，这个要抓紧治疗，越早越好。有必要的话，可以让亲妈来陪一段时间，教点经验，如果是钱的事你就不要操心了。

Answer 4

产后抑郁症的发生与患者的心理素质、性格特征、心理活动特点和社会因素等许多的方面有关，是一个综合因素共同作用的结果，因此要想恢复健康，是需要家人和患者自己注意综合素质的，树立整体的观念，从方方面面去注意来恢复健康。产后抑郁症的主要表现是情绪的持续低落，行为的退缩，决断的困难，自我的否定，食欲的减退和兴趣的下降等，这种疾病家人需要及时的发现患者的心理变化，及时地进行有针对性的疏导，减轻患者的思想负担，矫正患者的错误的认知，帮助患者恢复正常的生活状态，同时保护好患者避免受到外界的刺激，都是家人们需要注意的问题

Answer 5

可以产后多晒太阳，听音乐，做做瑜伽，对改善抑郁有帮助