第1个回答 2019-10-07
正确的投篮姿势
很多人投篮因刚开始乱投篮。以致投篮变形,变形不重要,只要你努力想改正就没问题了,本人刚开始也是乱投篮。是从胸口推出去的:)
秘方1:
是你拿住篮球,五指自然伸开,把球举到头顶,一直保持一个标准的姿势(如图)<这个动作投篮不对的人会很别扭
但你要坚持上5-10分钟
然后在休息会再来一次(假如你坚持的时间长了就会慢慢定型,记住手心不要接触
秘方2
当你上面的已经作定型之后,你该练出手的姿势。这里也有2个方法
1。你每天晚上写完作业没事之后对这墙,
,对墙作俯卧称,手腕前屈,食、中指拨球。(记住要用手腕和胳膊的力气,就想像你真的在投篮)
这即可以练投篮出手的姿势和手腕的力量。
2。你拿起篮球向上投篮,投完接住在像上投(记住要有正确的后旋,和篮球的路线要直的
要原地向上投篮)
原地投篮易犯错误
★持球手型不正确,掌心未离球体,手指端未贴在球体,持球不稳。
★肘关节外展,致使上肢各关节运动方向不在一条线上。
★投篮时,肘关节过早前伸,形成抛物线偏低。
★投篮出手时,抬肘伸臂不充分,缺乏随球跟送动作,出球动作僵硬。
★双手投篮时,两手用力不平均,肩关节紧张,手臂伸展不充分,食指、中指拨球动作不明显。
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法:
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。
第2个回答 2020-03-20
现在大多数球员都是用单手肩上投篮。
单手肩上投篮技术动作方法:
1.双脚平行站立,脚尖略内扣,双膝弯曲,单手持球于肩上丶头顶侧面,左手指扶着球的侧面下方(注意:左手掌不可贴到球,否者成提茶壶状)
2.肘关节内收,朝向球篮的方向(注意:肘关节不要正对着球篮,根据人体的解剖结构分析,当肘关节正对球篮时,铅笔无法内旋到使手掌正对球篮的位置,导致球出手时从拇指和食指间通过,产生错误动力定型。如果肘关节正对球篮,身体则略向左转,以利调整)。
3.手掌正对球篮。双眼注视篮筐,屏住呼吸,用手指和手掌感觉球体的重心。
4.投篮时,脚底发力,腿部蹬伸,当力有下肢向上肢传递时,上肢的动作是抬臂丶伸肘丶压腕丶指尖拨球。
单手肩上投篮技术动作练习方法:
要求:单手肩上投篮是篮球运动中最重要的技术之一,必须正确掌握,才能为今后的技术提高建立良好的基础。街球练习中,许多青少年朋友在投篮练习时存在的几个误区需避免。
第一,将球放在头顶丶眼前的位置上,以为可以看到球和篮筐,达到瞄准的作用。投篮实质是一种本体感觉,看到求与否对投中无任何帮助,并且,球在头前,上肢发力困难,对中远投篮产生影响。
第二,是肘关节的问题,肘关节要尽可能内收,但不要正对球篮,原因在技术动作方法中已介绍。
第三,出手时,一定要抬上臂,带动前臂成匀速加速运动,使球的抛物线向上行,不要前推球。
1.距离篮筐三米,做基本投篮姿势的练习。练习脚底丶腿部发力和上肢的向上抛球投篮动作。
2.在前一练习达到要求的基础上,进行罚球线距离的投篮练习。
3.在前两个练习达到要求的基础上,进行罚球线距离不同地点的投篮练习。
4.实际演练,每天坚持,由生疏到熟练,由熟练到精湛,持之以恒,必有成果。
纯手打,望楼主采纳~~~