大部分人不是因为不爱吃早餐，而是没时间做，宁愿多睡一会也不愿意起来做早饭。但是不吃早饭却又会让你越来越胖，而且也不利于减肥，如何解决这个问题呢？轻悦今天教你们做5分钟就可以吃到热乎乎的早餐，营养非常全面，口味秒杀路边摊。
快手摇摇杯：总热量为798大卡
早餐总想吃到热乎乎的，各种食材随心搭配，不仅口味秒杀路边摊，营养也非常全面。用满满的能量开启你的一天吧！
食材：
鸡蛋3个：热量为432大卡/300克；
奶酪沙拉1汤匙：热量为33大卡/10克
玉米粒2汤匙：热量为53大卡/50克；
培根1片：热量为275大卡/50克；
菠菜叶3片：热量为5大卡/20克；
做法：
1、将培根和洗净的菠菜叶分别切成小片。
2、三个鸡蛋打入 梅森杯中。
3、加入自己喜欢的食材，比如奶酪碎、玉米粒、培根和菠菜等。
4、然后加入盐、橄榄油和黑胡椒来调味。
5、把梅森杯的盖子拧紧，用力摇晃半分钟左右，使食材和调料混合均匀。
6、将盖子取下，把梅森杯放入微波炉中，中火转4分钟左右即可。
小贴士：一定要选择耐高温材质的梅森杯，并且加热过程中记得把盖子取下来，
以上就是快手摇摇杯的完整做法，5分钟搞定，食材简单还易做。
早餐：脱脂牛奶200ml+鸡蛋黄瓜拌鸡肉+蒸红薯；热量约350千卡，三大营养素均衡。
食材份量及热量配比如图所示：
做法就特别简单啦。
1、红薯去皮和鸡蛋一起蒸熟，用同样做法的食材一起处理，节约时间；
2、鸡胸肉切成小丁，下开水锅中煮2分钟捞了，和黄瓜丁一起，淋上生抽、米醋，在上面放上切好的鸡蛋，即可。
最后不要忘记还有脱脂牛奶。
午餐：芦笋牛肉燕麦炒饭；热量450大卡，三大营养素均衡。
食材份量及营养素配比如图所示：
做法如下：
1、30克的燕麦米提前泡一晚上，然后和30克的大米同蒸熟，备用
主食要粗细结合，也不宜全粗，全粗粮对于肠胃蠕动慢的亲，很容易造成便秘哦。
2、锅内放8克油，下入切碎的牛肉粒翻炒，加少许生抽、蚝油；
3、下切切粒的芦笋、胡萝卜一起翻炒3分钟，可以少倒点水，防止糊锅；
4、最后下入蒸好的米饭，加盐，翻炒均匀，即可关火盛出。
晚餐：无油烙饼50克+豆腐冬瓜杂蔬汤；热量330大卡，三大营养素均衡。
食材份量及营养素。
做法也就是一锅煮，不易熟的先煮，容易熟的后煮，调味一点生抽、一丢丢盐，再加点葱花就好啦。
看吧，我的晚餐就是比较偷懒的做法，就是把各种蔬菜一起煮，汤汤水水吃了容易消化，胃里也很舒服。
只是记得碳水（主食类）、蛋白质、维生素一定要有哦。
2. 卷心菜切碎铺在米饭上，在切几片稍微大点卷心菜覆盖在碎上，可以防止蛋液全部聚集在盘底。你想加什么有什么食材都可以往上加，洋葱圈，青椒丁，黄瓜片，最上面一层铺番茄要好看些。我在中间又撒了少许虾皮和肉松。
3.最上面也可以洒点虾皮和肉松。鸡蛋打散加点牛奶，米饭多的液体就多点，看个人了。 我最后还撒了孜然粉，好香。 放进微波炉中火13-15分钟就好了。 千万不要用高火。