第1个回答 2020-12-10
由于现在社会进步比较快，我们大家在日常生活当中工作当中都有很大的压力。时间一长，精神就会紧张，总是精神紧张，时间一长，这是一种亚健康的状况，那么如果精神紧张，该怎样办呢？怎样可以缓解精神紧张状况呢！其实精神紧张，就如同环境污染，和缺乏运动一样，这是现代社会损害人类健康的三大敌人。所以我们要学会松弛紧张方法，就要讲究心理卫生。
步骤/方法：
1 首先你可以在精神疲惫的时候听听音乐，可以选几首自己喜欢的音乐，静下心来，细细，品味。在听音乐的同时，还可以选择一些自己喜欢的饮品坐在一个安静，优雅的环境当中，慢慢的欣赏，慢慢地品味。
2 想要缓解自己精神紧张方面的问题，我们还可以画画，写作或者是书法。可以找一个舒适的环境，静下心来，心平气和地完全地进入境界之中，书写书写自己喜欢的字，画一些自己喜欢的画，这样可以很好的，舒缓自己的情绪。
3 如果精神紧张的话，患者还可以去选择一些僻静之处散散心。可以尝试着登一下平时不去的山，也可以去一些寺庙当中避开人群，避开喧闹的街市。也可以去海边去湖边去公园，散散心，可以相约朋友，一起去郊游。
注意事项
其实缓解精神紧张最好的办法就是养自己喜欢的小动物。尤其可以养一只可爱的小狗狗，因为狗狗是极其忠诚的，而且即会缓解人的压力，在你情绪，低落的时候，他总会想方设法的引你开心。
第2个回答 2020-12-10
三招简称：身、心、灵。
一.身体能量释放法（身 ）
当我们过度紧张的时候，我们的身体就会比较僵硬，这个时候呢需要我们把压抑在我们身体里的能量提前释放出来。
可以从以下三个方面来释放：
1.适当喝水
适当喝水，喝饮料内心会平静一点，会让自己压力降低。
2.一四二呼吸法
找个相对安静的地方，对着镜子站立，眼睛微闭。放松身体，按照吸气1秒，憋气4秒，吐气2秒的方法，连续5遍，可以调整紧张情绪。
3.动作法
在你上台演讲之前我建议你提前从座位上站起来，在会场内或者是会场附近走两步，可以避免由于我们的身体状态突然变化所带来的身体感觉不适。
脸部可以做鬼脸；握拳极致用力再放开，都可以缓解紧张。
二.心理认知接纳法（ 心）
我们一定有过这样的体验，自己上台心就怦怦跳心跳的声音你都能听得见。
可是当我们作为观众看别人在台上演讲的时候却看到对方镇定自若，从容自信，于是你开始怀疑自己有问题，认为自己的紧张是不正常和不应该，问题就出在了对紧张的认知上了我们以为别人站在台上是不紧张，但其实那只是我们看不出来别人紧张而已。
有一次我分享时自己觉得忘词特别紧张，但结果是说完大家都说我很淡定，自信满满，那次我才真正理解自己认知的，不一定是观众看到的。
三.思维转换法（灵）
我们演讲时，会把注意力全部放在自己身上。
比如：我会不会忘词啊？我会不会出错啊？我会不会超时等等这些问题上。
根据墨菲定律：你越是担心的问题就越容易发生，而一旦发生我们就会更加的紧张。
我们需要把我们的注意力从你自己身上转移到听众身上。
要保持一种送礼物，给予的思维，观众要不要无所谓，你就是要给，把内容无私给出去，紧张也是观众紧张。
第3个回答 2020-12-05
紧张情绪是很常见的情绪，一般轻度的紧张情绪是常常和生活应激事件有密切关联，比如面临比较重要的考试或者是公众演讲等都会有紧张情绪，这是人体正常的生理反应。缓解紧张情绪，可以按摩太阳穴和额头，并且可以应用肌肉反馈法，通过放松身体肌肉来尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。也可以应用意念对话法、宏观微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的事件，给予心理暗示并加以鼓励。有时紧张和焦虑是很难区分的，如果出现身体潮热或者是持续紧张的状况不能缓解，可能需要去心理科门诊进行咨询及疏导方面的治疗。