脂肪对于身体的作用就像汽油对于汽车的作用一样,可见,人们对于脂肪的依赖是很高的,适量的脂肪能够帮助人们生活的更加轻松,但是过量的脂肪会导致身体肥胖不堪,因此,人们在生活中应该注意成人脂肪摄入量,不能过量也不能缺乏。
原因分析
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大
营养素比例是5:2.5:2.5。
举措建议
举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。
早餐和晚餐的
碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。
提到减脂,很多人都找不到正确的方法,认为只要做了有氧运动就能瘦下来,往往忽略了饮食和
无氧运动的重要性,今天让我为大家讲一讲减脂的注意事项。
1.在训练中你需要大重量进行训练,提高我们肌肉含量,复合动作多去做,有利于提高我们的
基础代谢。
2.至于饮食,虽然并不是每个人都需要把饮食记录下来,不过那些做记录的人,往往更能达到自己的目标,那些不忌嘴的人,则是不清楚自己的热量摄入,不清楚自己一天吃了多少,消耗了多少,与减脂的目标渐行渐远。热量密度低的食物也是减脂很好的选择,也就是说这些食物的
卡路里不高,但饱腹感很强,因为那些食物占据了你胃里的很多地方,让你长时间有饱腹感。
3.在减脂期间,不要对体重秤太敏感,体重秤并不能体现你身体的所有信息,你更应该关注的是身体组成的变化,例如身体的脂肪含量,肌肉含量,
瘦体重等等。