健身练腿后大腿很痛，睡觉都疼，怎么办？

Question

我一直没怎么锻炼，前一阵子办的健身卡，一开始去练腹部的课，第二天浑身疼，但疼的也不厉害，之后两天我就没去。 第二次去就练了练肩跑了跑步，就肩膀稍微有点。然后过两天我去，有个教练让我去蹬自行车那种，可能我动作不规范，而且那车重量很大，蹬了半小时腿软了，脚也酸了。 第二天大腿就疼，不敢弯，到了现在第四天了感觉更严重，躺在床上不动都疼，上下台阶都能疼出汗来。 这咋解决啊， 拉伤的话是筋，我就是感觉大腿的肌肉很疼

Answer 1

锻炼肌肉有轻微的酸痛是正常的，如果出现非常严重的酸痛感就说明练习的量过大。开始锻炼时一定不能强度太大，要逐渐提高运动量，让身体有一个适应期。追问

那应该怎样解决我现在的现象？

追答

这几天主要以低强度的有氧练习为主，可以加快缓解酸痛感。

Answer 2

就是，自己减少重量，不要太重，等过段时间在加一点，循序渐进

Answer 3

正常现象，伸不直就是肌肉拉伤，很疼的追问

不是伸不直，就是大腿肌肉动一下就会痛

追答

你是女的吧，痛就对了，我肌肉拉伤疼的觉都睡不着都没说什么

追问

男的，，，而且我确实睡不着。。

Answer 4

涂点活络油之类的追问

有用么，，，