第3个回答 2020-09-23
减肥路上,减肚子是最常见的。
要相信科学,相信热力学不会说谎。
方式方法多种多样,但无论怎么变,减脂最佳运动就是进行有氧,例如跑步,散步,骑自行车,和我们的WeHoop呼啦圈等等。通过这些练习,燃烧全身脂肪,进而减掉腹部脂肪。
每周至少5天每天至少进行30分钟的中等强度运动。如果可以,尽量增加到较大强度。
可以做自己喜欢的局部力量训练,每周需要增加2-3天适合自己的力量训练,60%-70% 1-RM,可逐渐递增以增加肌力和肌肉量,类型可以是器械练习或自由力量训练。建议每个肌肉群进行2-4组,每组重复8-12次。
同时饮食计划是必须重视的,避免掉吃糖和加糖的饮料,多吃蛋白质,减少过多碳水的摄入,多吃富含纤维的食物,多喝水,等等。你可以跟踪自己每天的食物摄入量。
需要调整作息和心态,不要有太大压力。避免错误的方式,只要坚持,一定会成功。
第4个回答 2015-01-16
腹部主要是脂肪比较多,脂肪现在主要以抽脂的方法改善,吸脂瘦腹部:1. 腹部吸脂手术切口的选择:切口的选择既要方便抽吸操作又要隐蔽,臀股区切口应
在臀沟,腹部、髋部切口选择应在脐部或耻骨联合上方,小腿股内侧可选择在腘窝。
体表原有的腹部吸脂手术的切口(如阑尾切口,剖腹产切口)也可利用。切口长约
1 ~ 2cm ,以能插入吸管为适度,过长会影响负压效果,并会遗留较长的切口瘢
痕,影响美观。
2. 按设计切口切开皮肤、皮下组织,用剪刀在皮下脂肪层稍加分离,右手持吸头把柄将
吸头插入抽吸部位,然后开动电动吸引器,使负压达到 66.5 ~ 93.1kPa ( 500~700mmHg )即可按照标记的范围进行拉锯式刮吸。操作时吸头侧孔一般朝向深面或
侧面,左手抚摸抽吸部位的皮肤表面或将吸管连同皮下脂肪一并提起,以掌握操作的
深度和抽吸量。此时腹部吸脂手术可通过透明的连接管看到浅黄色的脂肪组织被吸出,
随着腹部吸脂手术的进行抽出物可逐渐变为带有少量血液的红色,直至近全血样的紫
红色,此时该部位应停止抽吸,在没有负压的情况下将吸头拔出。如此以切口为中心,
呈放射状进行隧道式抽吸。如抽吸范围较大,可采用数个小切口,使经各切口所抽吸
的隧道交叉,残留的皮下组织呈蜂窝状,这样既可减少出血,又减轻腹部吸脂手术后
皮肤表面呈现凹凸不平的情况。
3. 引流:腹部吸脂手术操作完毕后,即刻根据抽吸面积大小由切口置入一根或数根硅胶
管以便术后连接负压引流瓶引流。
4. 包扎:切口以无菌纱布覆盖,无菌棉垫或海棉均匀置放在整个抽吸部位表面,外罩以
专用弹力加压服或弹力套以确保腹部吸脂手术的效果。本回答被网友采纳