第一天跑完4公里，第二天双腿胀痛，还要继续跑吗

Question

如题所述

Answer 1

不要发力过猛！这有个循序渐进的过程，你可以量力而行，但是要坚持！胀痛说明平时运动少，面对突然的大量运动，身体吃不消，腿粗有不适感，一般坚持到底四天就差不多没感觉了

Answer 2

看来是心血来潮类型的，在之前没有常规锻炼前提下，突然大量跑，肯定会给身体很大的冲击，疲劳感、酸痛感都会非常强烈。

如果是这种情况，就要进行充分休息恢复后再进行锻炼，避免受伤和过度疲劳。

恢复后，可从身体可承受的基础做起，慢慢的加量，逐步的增加路程和时长。这才是身体可持续运动的基础，否则就是一锤子买卖。

Answer 3

锻炼身体是要连续性的，第一天跑了四公里已经很好了，第二天腿疼是很正常的，说明你平时锻炼的太少了，第二天可以坚持跑的，不过要控制速度和距离，锻炼身体是个循序渐进的过程和一个坚持的过程。

Answer 4

不能继续跑了。第二天你可以适当的跑一下，放松放松，但是不能再那么继续跑了。
胀痛说明就是你的腿部肌肉在告诉你他已经很累了，这时候你再运动，很容易受伤。所以第二天，运动以放松为主。你可以做一点拉伸运动，散步等低强度的运动。等到腿回复到不痛了就可以再跑了。

Answer 5

第一天跑步腿有点酸，这属于正常的生理现象，第二天可以减少运动量，慢慢跑，或者近期不再运动，等过几天腿酸胀感减轻后可以再运动，还可以热敷，来改善局部的血液循环。此外，建议跑完步可以局部按摩按摩一下腿部，缓解局部疼痛，让腿部肌肉得到放松。跑步一次不可运动量过大，不可过快，要循序渐进，跑步之前可以有热身运动。