第1个回答 2008-03-19
你没有特殊的要求就按原则去办：
1.利用跑步机锻炼：
（1）运动方式：跑步。
（2）运动强度：速度中等或中等偏上。
（3）运动频率：至少每周3次
（4）运动量：身体中度出汗为止。
（5）运动频度：每次训练，做2~3组。
（6）运动进展：开始训练每次1组，循序渐进。最后达到每次2~3组。
2.饮食：少吃油腻的食物（脂类）的基础上以碳水化合物为主（主食）并保证食物多样化，保持正常饮食。也可以参照《中国居民膳食指南》、《中国居民膳食金字塔》。
提示：对于油脂类应该是少吃，但是要有25克量植物油的摄入。防止由于长期缺乏必需脂肪酸临床表现出来的：肝、肾、生殖系统机能和皮肤问题。另外适量膳食植物油还可以预防脑动脉硬化和抗血栓机能。
第2个回答 2008-03-19
早饭：吃一个到两个鸡蛋，可以喝些豆浆
午饭：1到2两牛肉、吃些素菜（要少）、1到2两米饭
晚饭：不吃，饿了可以吃一个西红柿或是一根黄瓜
晚上做运动效果好，慢跑要45分钟到1个小时。加油！祝你成功。本回答被提问者采纳
第3个回答 2008-03-19
不用跑步机,傍晚时分慢跑半小时,每天跳绳200个以上,不用太多
饮食有节制就OK了,别吃零食
第4个回答 2008-03-19
我建议你转呼拉圈，全身运动，重点是可以减去腰上的肉，不过有一点不好，就是我感觉最近腰上皮肤的肤色深了很多，应该和经常转呼拉圈又关系。不过我觉得我的腰从来没有这样细过。我只转20分钟，时间长了谁坚持得下来？