经常熬夜的饮食应注意什么？
经常熬夜对身体不好，
1、要多喝水。水可以促进身体的新陈代谢，晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶或者喝一杯蜂蜜水，都能够为身体快速的补充水分并且提供了营养。
2、吃全谷物的食品。人体大脑的运转需要大量碳水化合物来供给提高了睡眠质量，所以在加班的时候可以适当的吃一些红薯或者燕麦片。
3、多吃豆类。可以多吃富含镁元素的食物，有利于提神并且保持了能量。
4、还要补充足够的卵磷脂和优质蛋白质，例如，核桃，碧根果，杏仁，腰果，榛子等坚果类食物，能够改善提高脑细胞的活力，增强记忆力，有助于为脑细胞提供更好的营养。
5、此外，还要补充足够的电解质和维生素，例如，西瓜，苹果，橙子，柠檬等，以缓解身体疲劳。
经常熬夜的人群，对肝脏的损伤比较大，饮食上建议多吃一些有助于清肝火的食物，比如枸杞、莲子、百合、菊花、决明子、绿豆、芹菜、银耳、燕窝等等，能够达到养肝护肝、清热降火、滋阴润燥的功效。其次，食物种类建议注意清淡易消化的，避免摄入辛辣、油腻等刺激性的食物。经常熬夜对身体的损伤很大，容易导致内分泌紊乱，降低免疫力，所以需要尽量避免频繁熬夜，规律作息。
熬夜吃什么好
熬夜对身体不好，为了减少熬夜对身体的伤害，可以通过饮食来调节，熬夜吃什么好？可以多吃富含维生素的食物。
熬夜吃什么好
熬夜吃什么好？对于都市上班族来说，熬夜是一件平常事。不少人选择喝咖啡提神，不过长期喝咖啡，咖啡中的咖啡因对人身体不好。熬夜时通过平时的饮食来调节身体，也能减少熬夜带给身体的危害，可以选择富含维生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、决明子也是适合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考虑吃以下的食物：
1、
维生素A食物
：不用多说，维生素A食物是护眼之必需，能够有效保护角膜，预防眼干、视力衰退。
2、
枸杞+菊花
：枸杞明目。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用后能使眼睛轻松、明亮。
3、
胡萝卜
：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素A，能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜，能够维持视力正常。
4、
维生素B
：维他命B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。这些食物都含有丰富的维生素B。
5、
枸杞子+猪肝
：枸杞子有清肝明目的疗效。食用枸杞子和猪肝，能够消除眼涩、清肝明目。
6、
决明子
：决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪，防止熬夜后视力减弱。
7、
深色蔬菜和水果
：深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很强，多吃深色的蔬菜和水果，能够延缓老化，减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。
1、多吃的维生素
必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
3、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
4、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。
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扩展资料
女人熬夜的危害
1、肌肤状态越来越坏，都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
2、视力变差很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
3、免疫力低下在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。
4、记忆力越来越差人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
5、容易上火，很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。
参考资料/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802#4"target="_blank"title="百度百科-熬夜">百度百科-熬夜
经常熬夜的人希望从饮食上改变或者选择能够对我们有帮助，需要注意两个方面的问题：
第一、如果确实由于工作的需要晚上加班如果有饥饿感或者是补充能量，在食物选择上尽量选择能量密度比较低的食物，也就是在体积上可能比较大，但是热量含的并不多，比如说新鲜的蔬菜、水果或者全谷类的食物。这些食物含有丰富的膳食纤维，脂肪含量也少，热量带来的也相对少。同时含有丰富的维生素，这种膳食纤维也有有利于胃肠道的蠕动、防止便秘、增加饱腹感、减轻饥饿感，对我们的健康是有益的。而且最关键的是防止过量的热量摄入带来的体重的增加，是经常熬夜的人特别需要注意的，防止肥胖。
第二、避免另外一个误区，认为吃什么所谓有营养的东西就能够抵消熬夜对身体的损伤，熬夜带来睡眠缺乏、睡眠不足。这种损伤并不是通过食物就能代替的，在食物上并不存在所谓的秘诀和偏方，吃了以后就能够减少或者减轻熬夜对身体的损伤。最好的办法还是安排好我们的学习、工作、尽量减少熬夜，尽量在11点之前就休息保证良好的睡眠。当然，如果确实需要熬夜完成工作，在这期间要注意不要抽烟、不要喝酒，不要吃辛辣、刺激的食物、油腻的食物，其他的食物都可以选择，关键是要记住不是吃什么好，而是要避免熬夜，而是要记住不吃什么好。
经常熬夜的人，会引起身体免疫力低下，引起食欲不振，甚至引起失眠、焦虑或植物神经紊乱的症状。经常熬夜的患者应该合理营养饮食，适当的补充睡眠，在饮食上宜多吃蔬菜水果类的食物。
如果无法避免熬夜，可以从以下几个方面来减少熬夜对身体的伤害：
1、多喝点水，喝水可以帮助排毒，从一定程度上来说可以减轻熬夜对身体的伤害。
2、在第二天补觉或者进行短暂的午睡，晚上可以适当多吃一些富含维生素C、胶原蛋白的食物，如鱼类、豆制品等。
3、如果是失眠的人，可以通过调整作息，适当的进行运动锻炼，从长远的角度来解决熬夜的问题。
此外，平时可以做一些深呼吸练习，或者喝一些枸杞菊花茶，有利于缓解身体的疲劳！