昨天晚上我跳绳一万个，也做了拉伸运动，还有按摩，今天早晨一走，小腿肌肉就紧绷，难受死了，是不是

Question

昨天晚上我跳绳一万个，也做了拉伸运动，还有按摩，今天早晨一走，小腿肌肉就紧绷，还很痛，小腿肚子像再转一样，难受死了，是不是长肌肉啊？我是女生很担心啊。
我该怎么办
1.热身运动我做了，不止五分钟。
2.我是双脚轮换跳，就像高抬腿，不过抬得挺低那种，脚掌落地。
3.在跳绳期间我也做热身和休息，所以跳一万个绳是从九点到十二点的，嘿嘿。
4.今天说实话，我平时都跳操的（郑多燕减肥操，平时就算跳绳顶多1000个，嘻嘻，上学期间跳绳我还长了几厘米），好久没跳绳了，减肥碰到平台期，我于是昨天暴食+暴运动【知道这样对身体不好】
5.我跳完之后拉伸+按摩【就是捶打，揉】

Answer 1

其实可能是你运动量过大，还有就是可能太久没有运动。运动量过大时。体内的什么物质无法排出（给忘记了），长久以后会骨质疏松的哦。建议合理跳绳。
跳绳正确的方法：
1.跳绳前一定要先做热身运动。少着5分钟。（防止受伤）
2.身体较肥胖的人建议双腿跳，双腿跳可以增大压力，防止受伤。（个人观点：减肥双腿跳其实效果会好点，消耗热量比较多。单腿跳比较轻松。）
3.初学跳绳的人最好是能跳300-400下休息1分钟。有基础的跳1分钟（140/分钟）休息一分钟。（绳子选用，初学：硬绳子/有基础：软绳）
4.还有就是时间问题：一天的跳绳时间不要超过20分钟。（实际跳绳时间）最好早上或在晚上晚饭一小时后进行。每周要以4-5次为宜。一般不要超过5天。要给身体必要的休息时间。还有就是生理期时一定肯定是不能跳绳。
5.跳绳过后，一定要做拉伸运动。（不然会有肌肉）
6.睡前3小时不要进食。可以简单的补充些水。（这点很重要，因为运动过后需求会更大。所以尽量不吃。）
这些都是我的个人经验浅谈。我是个跳绳爱好者，有什么关于跳绳方面的我都可以和你简单的讲解下。追问

1.热身运动我做了，不止五分钟。
2.我是双脚轮换跳，就像高抬腿，不过抬得挺低那种，脚掌落地。
3.在跳绳期间我也做热身和休息，所以跳一万个绳是从九点到十二点的，嘿嘿。
4.今天说实话，我平时都跳操的（郑多燕减肥操，平时就算跳绳顶多1000个，嘻嘻，上学期间跳绳我还长了几厘米），好久没跳绳了，减肥碰到平台期，我于是昨天暴食+暴运动【知道这样对身体不好】
5.我跳完之后拉伸+按摩【就是捶打，揉】

追答

可能是身体负荷不了吧。你可以先休息2天在继续。疼的难受就泡下脚会舒服很多，不然很多时候你连晚上都睡不好。还有就是体型并不是那么重要的，身体健康才是最重要的。长身体的时候多运动下是有好处，但记住凡事要有个度。呵呵

追问

我就一踮脚，小腿就有点痛，难受
问一下，我会长肌肉吗？

Answer 2

过量运动，让你的肌肉缺氧了，乳酸堆积，就出现疼痛了，跳一次不增粗的，建议你按照时间来跳，运动超过半小时就可以燃烧脂肪了，所以跳绳一个小时就差不多了，速度不宜过快，尽量有氧运动。追问

我这不属于跳一次了
顺便问一下，节食减肥后肉肉松松的，如果复食的话，复食几天肉肉就紧了？身体围度会变小吗

追答

适当饮食就行了，没必要极力节食，没吃饱哪有力气减肥，是吧？循序渐进的减肥才是健康的。

Answer 3

壹万个，真夸张啊，不怕把膝盖废了吗。悠着点吧，练身体还是减肥都要慢慢来。追问

我就慢慢跳啊，然后说跳3000个吧，过了一会闲着没事就说跳完5000吧，嘿嘿，为了减肥，我寻思再跳5000，就这样，一万个，从九点到十二点多，当然主要是拉伸，膝盖没问题。

追答

跳绳和跑步对膝盖的冲击是很大，注意了。
减肥关键是每天消耗的热量大于摄入的热量。
运动选择慢跑和游泳为最好，少吃油盐和淀粉类食物。
适当做些力量的。

追问

我就一踮脚，小腿就有点痛，难受
问一下，我会长肌肉吗？

追答

你这个是有氧运动怎么会长肌肉，疼应该是拉伤了或是乳酸堆积造成的。
运动过量了。

本回答被提问者采纳