刚才修改了下问题，看起来差不多是这个意思了。不是变胖，而是要变强壮，要强壮，还不能像施瓦辛戈一样发虚，要有爆发力。方法：1 高蛋白 进补牛肉，老外不喜欢全熟的，有几分生的最好，其他肉类，鸡肉鱼肉可以有一点，猪肉不要，鸡蛋这种东西也不要多吃。2 多吃水果蔬菜 因为只看第一条的话，单纯高蛋白对身体的伤害还是很大的， 学老外，蔬菜沙拉之类的，要么每天啃几个苹果和黄瓜。3 橄榄油或者玉米油 橄榄油可以和第二条结合4 运动，锻炼胸部、肩部、腿部肌肉，对了，还有颈部肌肉，具体方法不细说了，运动不要太累，适当就行，专项练习，跑步可以少一点。5 避免激素等快速增肥法，后遗症太明显。然后，你会比他更牛
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