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在家怎样练实心球的爆发力
请问
在家
里
练习
什么运动对扔
实心球
有提高?
答:
在家里可以做以下练习
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的增强腹部力量,也不需要什么器材。2、
平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。3、
哑铃肩上推举
肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗...
实心球爆发力训练
方法
答:
经常进行上肢力量训练
,比如用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器等和腰腹肌训练比如负重转体.
仰卧起坐
、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等,都可以有效提高
扔实心球
的成绩。容易产生的错误动作及纠正方法:1、
投掷实心球时腕指无用力
。原因:...
实心球
快速提升的方法
答:
1、
肩部柔韧性扩展
实心球主要也是用到了肩部力量,更高的柔韧度和舒展度会让项目提升更快,所以做专项练习时也要注意肩部柔韧性的锻炼。 先做一个简单的 肩关节 灵活性测试,让左手从肩上方够到背后,右手从肩下方够到背后,让两只手在背后能够互相碰到。2、
仰卧起坐抛实心球
(腰腹力量,专项爆发力...
怎样
锻炼手、脚、腰
的爆发力
,以提高丢
实心球的
成绩?
答:
1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习
,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。2、
挥臂练习
:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。4...
掷
实心球训练
方法
答:
1.跳深
。采用8~10个高60~80厘米的跳箱,间距约1米依次排列。练习者从跳箱上跳下,再迅速跳上下一个跳箱,连续练习。能有效提高下肢动作速度和反应力量。2.
负重半蹲跳
。肩负杠铃,双脚开立与肩同宽。保持背部挺直,屈膝、屈髋,直到大腿接近于地面平行。两脚爆发式发力向上蹬起。主要练习臀大肌及大腿...
如何
在一个月内提升
实心球
,
答:
需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群:
仰卧起坐
,俯卧收背,转体练习。4、发展手臂肌肉群:用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
在家怎么练实心球
?
答:
建议练习
仰卧起坐
、俯卧撑以及利用哑铃锻炼上肢力量。并且利用稍轻的物品多做正抛实心球的动作,练习协调性,逐渐增加抛掷物的重量。注意,不要突然加重太多,以防损伤。 丢实心球没腰力怎么办 ,在家怎么练腰? 实心球是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量;动作速度...
原地掷
实心球
怎样
才能提高?
答:
一、动作规范。实心球分前后站和平行站,一般力量较小的人采用的是前后。在身体从挺腰到收腹扔球这个过程里,腿部有力量的转换,最后落地时两腿前后位置变化,上身收腹。二、力量练习。多练离地俯卧撑,这个离地俯卧撑可以很好地增加你的力量和爆发力。
同时要多练仰卧起坐和双飞燕
(背部肌肉)。此外,腿部...
实心球训练
方法
答:
要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群:
仰卧起坐
,俯卧收背,转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
我
实心球爆发力
不好,掷不远,有什么办法可以迅速提高。我快中考了,谢谢...
答:
试试吊单杠,快速增加臂力(但很辛苦),或者是俯卧撑 再一个--
仰卧起坐
,,每天坚持练 你去看看那些高手怎么丢的,很有参考价值的 试着抛出一个45°的抛物线弧度,,,弯弓形---实心球最重要的是腰和手臂的配合与爆发力,我以前要求自己是要在半秒之内丢出去的,但是有技巧,我暂且说一种--- ...
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