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实心球腰部力量训练
实心球之
力量训练实心球
之力量怎么训练
答:
1、练习投掷实心球时,在你前面3到5米处放置一个2到2、5米高的障碍物,练习投掷时,投过这个障碍物
;2、提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如
仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等
;3、注意用力顺序:腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。
如何将原地掷
实心球
扔远?需要哪部分的
力量
,需要
锻炼
哪里?
答:
1. 加强腰部力量:腰部是连接上半身和下半身的桥梁,对于实心球的投掷非常重要。
可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量
。2.
增强背部肌肉
:背部肌肉是实心球投掷中另一个重要的因素。可以通过引体向上、倒立撑等锻炼方法来增强背部肌肉的力量。3.
训练手臂力量
:手臂力量对于实心球的投掷...
上抛
实心球
用不出力。求教
腰部
用力的技巧。
答:
原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。
纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习
。 4. 4投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成出手角度过小。 原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。 纠正方法:两个肘关节不能过早弯...
投
实心球
怎么运用
腰
腹
力量
?
答:
1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立
,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。 2.后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。 3...
扔
实心球
怎么运用
腰部力量
?
答:
投掷项目,多训练腰腹力量这点做的很正确
。投掷发力过程,普通人发力是先用手臂发力,对于运动员来说这是错误的。运动员发力,最先发力的部位是脚和腿,接着实腰腹,最后才是手臂。前面两个发力过程,手臂主要作用是托住实心球。说简单点,练习过程中,在手臂抛出实心球那时,胸部尽量向投掷方向顶。胸...
初中女生练
实心球腰部力量
很弱,弯不下去怎么办?有具体
训练
方法吗?快 ...
答:
一、
练习投掷
实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个障碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度;二、提高腰腹肌力量(核心力量)练习,
如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等
。三、注意用力顺序...
实心球
快速提升的方法
答:
1、肩部柔韧性扩展
实心球
主要也是用到了肩部
力量
,更高的柔韧度和舒展度会让项目提升更快,所以做专项
练习
时也要注意肩部柔韧性的
锻炼
。 先做一个简单的 肩关节 灵活性测试,让左手从肩上方够到背后,右手从肩下方够到背后,让两只手在背后能够互相碰到。2、仰卧起坐抛实心球(
腰
腹力量,专项爆发力...
实心球
动作要领 如何运用
腰部力量
答:
投掷项目,多
训练腰
腹
力量
这点做的很正确。投掷发力过程,普通人发力是先用手臂发力,对于运动员来说这是错误的。运动员发力,最先发力的部位是脚和腿,接着实腰腹,最后才是手臂。前面两个发力过程,手臂主要作用是托住
实心球
。说简单点,
练习
过程中,在手臂抛出实心球那时,胸部尽量向投掷方向顶。胸...
体育
实心球
怎么练
答:
实心球是一种训练体力、
力量
和协调性的体育器材,通常用于训练手臂、
腰
腹和核心肌群。以下是一些
实心球训练
的基本方法:抛接
练习
:将实心球抛向墙壁或地面,然后接住它并将其再次抛回。可以使用不同的手臂、手部位置和姿势来增加难度和多样性。弯举训练:双手握住实心球,将其从腿部弯曲处向上抬起,直到...
投郑
实心球
主要
练习
哪些地方肌肉?怎样练习?
答:
1、预备姿势与最后用力接轨的肌肉体验(以右手为例)正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。上体舒展,形成最后用力姿势,使学生体会、感受最后用力肌肉感觉。为加长工作距离,有利势能转化动能,提高支撑反作用力效果,掌握正确技术,打下良好的肌肉体验基础。2、脚步姿势与最后用力结合的肌肉体验 右脚与...
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