怎么样才能快速练散打？

Question

我今年读高1，93年7月。身高172，体重只有47KG，我长的不错，经常有人找我麻烦，我有点势力，又不想闹，如果闹起来，别人在学校里偷袭我呢？想学点散打防身，我适合练散打吗？还是练其他？

Answer 1

　　散打虽然容易练习但是没有一种格斗术是速成的。
　　散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。
　　散打的练习应当从基础训练入手主要有如下几种：
　　俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
　　仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
　　跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
　　跑步800米。
　　
　　此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

Answer 2

今天，我来教你一个散打的方法，但是你要用在正途上，不可以去欺负别人，切记练武要有武德。致人于服，不可致人于死。

开始吧~~！
首先：每天俯卧撑：早100晚100，可以分组来做。今天做5次20，那么明天我就要做25个。慢慢提高，不要急。
然后单腿起蹲，左右腿个50。具体操作是，两腿分开其中一个脚收起至令一个腿膝盖部位，另一个腿蹲下，在起来。
沙袋练习，早100 晚100，练的是拳头上的柔功
木桩踢打练习，拳打脚踢每天 早100晚100

拳头速度的练习，两手手握有重量的物体，一最快的速度打出去，每天 早 晚各100
三个月有所成就，可以致人于暂时残废。
6个月可以致人于重伤
一年以后可以致人于残废

切记，武德。

Answer 3

买250KG沙包；
速度球（辅助性训练器材，对于散打来讲是选用的）；
手靶脚靶（这个需要有个人来拿靶，打靶可以训练你的准确度和用力技巧）；
跑步机（无所谓，你家周围有地方就不用买了）
以上是器材，选用。
训练内容
技术训练：
1：跑步（热身，跑到发热为止）；
2：打空击（就是空打各种拳法、腿法，一般打到肌肉发酸为止）
3：打靶或沙袋（打各种拳法和腿法，一开始建议打单击，然后打组合）
素质训练：
1：敏捷训练（包括步法，拳速）
2：肌肉训练（用拳做俯卧撑，仰卧起坐，还有器材性肌肉训练）
OK，就这些,呵呵！

Answer 4

哥们，先学心法吧。

用智商领导一群人，才是有用的。

要锻炼身体，也是方法之一 。

散打，散乱的打。在你有体力与攻击速度的时候，你与对放的任何身体接触，都将是一种巨大伤害。所以，加强身体基本功能的锻炼。

把筋骨练开。

散打不错。本回答被提问者采纳

Answer 5

扎马步?我怎么没学扎马步?首先把身体的柔韧性练好比如把腿可以劈到一定程度最好可以大叉小叉都可以劈开,先学步法,垫步,后撤步等,在学直拳,摆拳,在学前低鞭,前高鞭,后低鞭,后高鞭,完了学侧踹,正蹬,最后学摔法包括接腿摔,有些盖拳,后鞭拳,后摆腿之类的一般都是好看,没什么实战性,建议弄个脚靶练,动作要规范是主要的!~