俩周了 每天四五组吧 第一组十公斤 第二组做不了了 就换成五公斤的
追答好的，你今年才16岁。如果只能炼哑铃的话，你现在用的十公斤这个重量，应该是正好可以刺激肌肉增长的。。。
第一，你在炼哑铃之前，先扩胸，1组8个，做5组；
第二，然后你还用十公斤哑铃，仍然1组8个；
第三，你每组，每下，快起，慢落，能投多慢有多慢，如果起不来，你就用上腰力把它起起来。但一定做到慢落。慢落的时候不能弯腰，也不能把哑铃放在地上。宁肯起不起来，手里先掂着，不做到8个，也不能放下；
第四，你可以先用5公斤，然后1组8个，每天做12组。连续做15天，然后再加到10公斤。
无论你一开始，用多少公斤，记住我给你说的，一定要慢落，
你现在试试。。。