怎样才能抑制吃零食的习惯

Question

我特别爱吃零食,经常以零食代替饭,我知道这样长久下去对身体是有害的,可是我不知道该怎么办才能戒掉喜欢吃零食的习惯?怎样才能抑制食欲?
先谢谢了~

Answer 1

怎样合理地吃零食？

爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。

1、对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止，不要以零食代替正餐。

2、最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种"零食约会"可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的选择。

3、次零食食品(低脂肪、低热量的食品)，一次随心所欲。

4、早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

采用喝水的方式补水也是门学问，你得根据各种水的营养成分和功能来补水，这样才能达到补水效果。矿泉水、果蔬汁、功能饮料、碳酸饮料、运动饮料、牛奶及含乳饮料，这些饮料怎么喝才最好？

5、逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

6、吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

7、将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

8、将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

9、取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！

10、晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。

11、浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。

12、列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？

没有一个人足够完美，也没有一副身材足够魔鬼，如果你厌倦了那些有着神话般承诺的指导书，又不想先饿个半死再累个半死，试试这份简单的愿望计划书，你再也不用依靠调整心态和自欺欺人才能对自己感觉良好。

13、照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！

14、捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。

Answer 2

其实就是嘴馋，呵呵，胃其实也不见得很大，就是习惯的养成问题，象管教小孩一样，到吃饭的时候必须吃饱，零食只有一点或者只给水果1个，换样吃，慢慢就会改掉坏习惯的，主要是你有有毅力并且决心要改，主观不努力客观别找原因哦，呵呵，，最后祝MM改掉坏习惯！

Answer 3

多喝茶水,一杯接一杯,慢慢的品~
为自己找事情干,需要全神贯注的那种,而不是可以一边吃东西一边干的那种~
永远不要在冰箱(柜子)里留零食~
多多参加一些户外活动,走在外头自然会控制自己大吃大喝的模样~
找几个朋友盯着你~
不过最重要的,还是你真的希望戒掉乱吃零食这个决心! 有了决心就什么都能做到了:)

Answer 4

没有肥胖就接着吃~哈哈 要注意营养~
我想最好的办法就是转移你的注意力~平时多做些有意义的事,别老一个人闲呆着 ,忙了,充实了,你就没那么想吃你的可爱的零食了~这还是要进行心理调节的~哈哈欢迎进入我的百度空间~!~或许那里会有你想知道的答案！～呵呵～～欢迎欢迎！同时欢迎您与我关于健康进行交流!呵呵~!~

Answer 5

先要少吃，挑着吃，吃水果之类的，要不然吃饭吃饱一点。实在不行就经济制裁，没有足够的钱买零食