克服上班恐惧症，要调整好自己的目标、心态和行为。
一方面要调整好自己的心态。一个正确健全的心态，对于自己克服上班恐惧症具有极大的好处。要正确认知工作和自己的生活的关系。如果你需要这份工作，如果你的生活需要这份工作来养活，如果你又暂时找不到其他的工作，那还不如踏踏实实、本本分分的做好自己眼前的工作。重新梳理工作的职能职责，对自己的时间作出合理的分配，寻找工作的价值和意义，从而让自己有更好的心态去面对工作，做好每一天的事情。
另一方面，要调整好自己的目标。很多人之所以出现上班恐惧症，是因为像无头苍蝇一样乱撞乱跳，迷失了方向。必须在工作中寻找出目标和价值，要让工作助推你的人生，实现另一个新的飞跃。实际上，三百六十行，行行出状元，只要你去认真去创新，去思考，去谋划，总能够发现工作的独特价值，并且促进个人的提升。
再一方面，要用踏踏实实的行为，推动工作的实质性改变。克服上班恐惧症，关键是要行动。如果你磨磨蹭蹭，那么在闹钟响的第一时间就起床。如果你害怕和人打交道，那么在刚刚感觉自己害怕的时候，就强迫自己去打交道。如果你害怕行动，那就赶紧行动，写下了第一个字，第二个字也就顺理成章的来了。
总之，克服工作恐惧症，首先是要有一个良好的心态，其次是梳理一个合适的目标，再次是要有实实在在的行动。
"上班恐惧症"表现概括有两点: 一是上班前不想上班，焦虑; 二是上班第一天萎靡不振、烦躁。例如春节长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。
如何治愈"上班恐惧征"呢？
如果长假能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大的破坏，节日过后重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现"上班恐惧征"，根本在于尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。
患"上班恐惧症"的多是年轻人，其诱因很多，如分离性焦虑，人际交往困难，在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状，可在长假结束后从休闲的状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己开心的事，多找朋友聊聊天，或去空气清新的地方换换环境，也可在医生指导下服用一些药物。
在公司单位如果公司提供健身房或者一些娱乐运动设施可以适当的进行下小度运动.因为这样可以调节神经系统处于兴奋状态,让全身得到放松，亦不至于在公司感到疲倦。回到办公室可以偶尔听一些音乐调节工作状态。
所谓的工作恐惧症是害怕进入重复的工作状态,造成一种厌倦的心理。稳定自己的情绪，调整好工作的心态 。这样就会慢慢的越来越喜欢工作。
上班族每天都会在工作中遇到很多事情，有的会导致不良情绪的产生。上班恐惧症的表现概括有两点： 一是上班前不想上班，一想到上班就会焦虑； 二是上班第一天萎靡不振、烦躁。例如春节长假让上班族的社会活动范围发生很大变化。人们外出旅游、回老家探亲、走亲访友、聚会应酬等等，与平日里紧张的工作拉开很大反差。所以导致了上班恐惧症的产生。
专家称，上班族在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，已形成一种应急机制，身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。放长假打破原来的生活规律，进行完全不同的其他活动。再回来上班会出现诸多不适应的现象，或产生失落感。
建议做些放松训练，如听轻松音乐、睡眠前喝杯热牛奶等。可适当进行一些体育锻炼，打理好情绪。"上班恐惧症"发病周期一般3至5天，若一周您都缓不过来，就要找专业心理医生了。
预防"上班恐惧征"，重要的是保持一颗平常心。休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，假期的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感觉，这是环境适应问题。要适时地转换"角色"，即在长假的最后一天，从"休闲"状态中走出来，静心梳理上班后该做的事;假日最后一晚保持充足的睡眠。只要调控适当，就可避免发生上班恐惧征。
一、调整心态，放松心情是关键
大吃大喝大睡后，要开始自我调节心理状态，恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。
建议：
1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体。
2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药，改善情绪，消除对上班的恐惧。
二、调整作息时间
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
建议：
1、可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
2、上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。
三、摆脱上班“恐惧症”
回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。
建议：
可写一张简要备忘录，将需操办事宜和急需处理的事情罗列下来，一目了然。泡茶是一种闲情，喝茶是一种健康，茶对身心都有好处。新年吃喝太多太腻了，不妨喝喝花茶，感觉清香舒心。
四、运动对付节后上班神经性厌食
节日期间吃多了，容易引起神经性厌食；中医认为可适当吃一些健胃消食药。
建议：
1、尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下。
2、参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，胃口也会调整到正常状态。
上班恐惧症是因为还没有及时收心，渴望自由，一下又要回到约束的工作状态中，一时还无法适应，所以大家可以利用以上这些方法来防止上班恐惧症，尽快适应节后生活。
另外，还有几个重点是：首先要找到自己喜欢的工作，如果不是，问问自己是否能坚持下去。建立良好的工作关系。人不可能不跟谁打交道，在职场上敌人亦是朋友，与上司有良好的关系。适当的放纵下自己。可以请一段小假，静下心来思考，也可以出去旅游散散心。面对现实。消极的思考下去，还不如努力的去适应，积极的去面对生活，一切迎刃而解。