运动会跑100米前几天怎么训练

Question

我们学校下下周开运动会，我最近一直在练100米，练得脚痛的很，不过状态还不错。但到时候运动会的时候总不可能带着那么痛的脚跑啊，运动会那一周该怎么训练才能既使身体恢复最强，又能保持训练状态啊？求高人指点

Answer 1

我以前是学校体训队的，跑步脚痛的话用毛巾沾上热水敷脚很有用的。
我下个月的运动会也是参加100米，短跑最注重的就是爆发力，反应也非常重要，我反应就很快，所以后面爆发力不太强了依然可以得第一。不要在裁判枪声后愣几秒再跑，那就没时间，更不要抢跑，这是犯规。
还有，枪声一响就冲出去，从俯着身体再立起来，一定要把中心压低、千万不要上跳，
太高的话会分散身体的能量、但是同时也不能太低否则双腿的承受能力太大、力气会用的很快
双臂一定要加紧身体，减小空气阻力，摆臂要快（这个可以多练练）
比赛的时候脚尖要离起跑线一脚半长的距离
最后一点，裁判喊“预备”的时候，不是要把身体抬起来一些吗，身体可以往前面一些，比较容易冲出去,以上讲的都是比赛时的要领，现在讲讲赛前准备
比赛之前热热身有利于肌肉舒张。比赛前几天每天早上绕着操场跑几圈（直道冲刺，弯道走，）这是最快的训练方法了
祝你取得好成绩！

Answer 2

脚痛应该是训练过度，或是突然训练强度增加一时适应不了，应该要两三天才会不痛。我认为跑100米，要练爆发力，每天慢跑800到1000米就可以了，注意是慢跑，速度不要过快，可以分两次跑，早上一次，晚上一次。参加比赛前，要先跑慢跑200米，这样比赛时才能是最好的状态，如果提前不运动的话，心脏跳动频率突然增快会对身体不好，跑完步也非常累，这是我个人的一点方法和建议，祝你在运动会上取得好名次

Answer 3

这一周第一天你练习150米重复跑
第二天跑100*3-6练习，其中两个测成绩
然后开始休息，每天只跑到出汗，压压腿做点跑的基本练习，跑几个30-50米跑就好，不要累到，

Answer 4

这个嘛，景给是你跑得太快的原因吧。练习跑步时应给要慢跑。。每天早上起来跑一个小时就好了