目前让身体瘦下来的方式基本就是两种办法：控制能量摄入，增加能量消耗。
众所周知，由于现代社会的物质极大丰富，再加上大家摆脱了温饱问题的困扰，目前更加在意口味的丰富性多样化。加上人类对重口味的情有独钟，所以目前大量的食品都是高糖高盐高油脂的。
在能量摄入方面，最主要的就是要避免摄入高盐高糖高油脂的食品。油炸的薯条薯片都是高盐高油脂的食品，应该尽量避免。当然，肥胖另一大元凶就是糖分，很多人都认为油脂才是最可怕的，实际上糖分的可怕程度完全不亚于脂肪，所以爱吃甜的女生一定要非常注意。
基本上戒掉糖，少油少盐后，正常摄入营养就行了。人类的很多活动都是需要能量补充的，很多女生为了减肥节食太厉害，导致身体虚弱。人体是一个很奇怪的系统，当它饱受饥饿的时候，它会记住，下次有食物的时候它会将食物的大部分转化为脂肪储存起来。所以，正常的进餐保证身体正常需求是很科学的。
最后就是运动方面。运动这件事，最重要的一定是要流汗。如果做不到流汗的话，减肥是没用的。一旦能够持续稳定地流汗，这就表示减肥这个动作正在起作用了。只要能够减肥，选择什么运动不重要，最重要就是本人一定要喜欢。女性可以选择瑜伽，喜欢跑步的可以跑步，只要是使劲折腾身体就行了。当然了，打太极是没用的。运动必须持之以恒，只有坚持一段时间才能减肥成功，身体也才能够在高强度的锻炼中受益。如果只是偶尔来个高强度的运动，平时不动，那么反而会对身体造成伤害，比如拉伤的情况会比较容易出现。
以上就是两点建议，节食和锻炼都要保持一个合理度。
减肥这件事，是女人一生的话题。
最好的瘦身方式是什么，其实我们每个人都心知肚明，知道和做到，是两个概念。
作为一个追求美的女胖子，我自己就尝试过很多减肥方法。
生过孩子后，我成了一个一百三十斤的胖球。产假结束后去上班，在别人异样的眼神中，差点抑郁了。
孩子过了哺乳期之后，我尝试过很多减肥方法，七日瘦身汤，苹果减肥法，喝过茶叶山楂，喝过减肥茶，还去做过按摩和针灸减肥，但这些方法都有很大的副作用，节食减肥，饿的眼发黑，走路发飘，最后是狂吃一通之后，宣告失败。针炙和按摩，都疼的受不了，身上常被按的黑紫一片，同事还以为我胖的遭了家暴。
最后我还是瘦下来了，而且很健康，气色比原来还要好。这个让我瘦下来的神器，不说大家也都明白，就是运动加节食。
我一开始采用的运动方式是跑步，每天六公里，跑的大汗淋漓，回来之后，去早点铺喝一碗胡辣汤，吃两根油条。
一个月下来，半两也没有瘦。我才觉察到，是我的饮食有问题，跑步消耗的热量其实并不大，但我觉得运动过了，稍微放开点吃喝没有关系。
于是调整饮食，每天早上喝燕麦粥，煮鸡蛋和煮青菜，中午在食堂吃工作餐，菜里的油特别多，我就过两遍水之后再吃，晚上回家只吃蒸菜，或者吃一块紫薯。
运动结合饮食之后，体重有所下降，一个月瘦了五斤，虽然减重不多，但身体素质好了，体型也得到了改善。
但跑了一段时间之后，出问题了，膝盖疼，膝关节出现积液。因为我们家遗传性的膝盖不好，我不敢再跑步了。本来是想锻炼身体的，如果伤了身，适得其反。
我又改为游泳，从开始的五百米，到现在的两千米，每周最少游三次，一直在坚持，再加上饮食稍微控制，体重比生孩子前还要轻。
我在控制饮食的时候，也没有做到每顿饭都很严格的控制热量，偶尔馋了，也会去吃个大餐吃个火锅。人不能总绷着，绷的紧了会出问题，但养成了清淡饮食的习惯之后，那些油腻的食物，自己都不想吃了。
想健康的瘦下来，最好的方式就是节食加运动，管住嘴，迈开腿，你需要做的，是坚持。
作为一个曾经的胖子，用八年时间成功从历史巅峰的136斤瘦身到100斤，实在太有经验和资格谈“健康地瘦下来”这个话题了。
第一，不要借助“外力”。这里的外力指的是减肥药、减肥茶、减肥餐、代餐、针灸按摩……之类的，所有借助外力减掉的肥，大概都会回到自己身上，包括借助外人的力量，如“为了谁减肥瘦身”。那只会伤害自己。
第二，瘦身的决心要自己下。除了自己，没有人能让一个胖子心甘情愿地去瘦身，毕竟这是件需要自律、坚持、努力的事情，如果不是自己有强烈的意愿，会很痛苦、很辛苦、很纠结。“强拉马喝水”不如“让马自己找水喝”，只有自己树立“我要瘦身”的信念，才可能坚持下来。
第三，要树立小目标。当年我体重达到136斤的“峰值”时，自己都开始嫌弃自己，觉得“实在是太胖了”，我把目标设定为“半年时间瘦身到120斤”，并制作了《瘦身计划跟进表》，“管住嘴、迈开腿”，每天早晚称体重填写在表上，第一周没变化有些灰心，但坚持了原地跑了一周，体重终于开始下滑……第一个月瘦了6斤，我觉得“瘦身是件很简单的事”，就把目标又调到了115。树立一个个的阶段性的小目标，比较容易实现，容易有成就感，这道理用在瘦身上也适用。
第四，七分食。胖子都是一口一口吃出来的，瘦身也需要从吃开始。要健康的瘦下来，必须调整饮食结构。或者是用“谷物大脑”中的方法，以吃肉食为主坚决不吃碳水化合物；或者是用“植物性饮食”的方法，日常饮食以植物为主辅以少量谷物，看自己的喜好和身体状况。我自己用了两步走，第一阶段是“过午不食”（中午以后不吃东西、特别是睡前五小时），第二阶段是“植物性饮食”。
我自己用了两步走，第一阶段是“过午不食”（中午以后不吃东西、特别是睡前五小时），第二阶段是“植物性饮食”。
第五，三分动。一定要动起来。学过物理都知道，“能量是守恒的”，如果吃的多运动的少，久而久之一定会脂肪堆积营养过剩。健康地瘦下来，必须运动。可以找一项自己能接受的运动方法，比如跑步、打球、游泳等有氧运动。
我自己用的是“原地跑”，没买跑步机。因为以前经常出差，如果只能在跑步机上跑，很容易找借口不跑了，原地跑，在酒店房间铺上地垫就能跑；瘦下来之后，现在则以游泳为主，每周游泳二、三次，每次1000米，往返游泳馆则是各骑半小时自行车。
丁是丁：专栏作者，书评人。新书《你与更好仅一步之遥》在全网热销中。自媒体公众号“丁是丁（ID：dsd555555）。
想要健康的瘦下来，一个很重要的原则就是千万不要靠节食减肥！
首先在饮食方面，要给自己制定健康合理的食谱，而不是靠单一的食物和少量摄取来减肥。其实就我的经验是，吃肉并不一定会长脂肪，只是少吃肥肉就好了，适当的吃一些瘦肉，能够补充人体所需要的蛋白质和氨基酸，并且不容易产生饥饿感。肉类的选择是牛羊肉比猪肉好，鸡鸭肉比牛羊肉好，鱼肉比鸡肉好，基本上就是两条腿的比四条腿的好，没有腿的比两条腿的好，这样的一个原则。当然再加上食品安全问题的考虑，可能这个排序会有一些变化，不过可以看出，相对来讲，鱼肉仍然是最好的选择。
蔬菜可以多吃，黄瓜，西红柿，生菜或者胡萝卜，这些都是营养丰富有益健康的食物。我个人从来都不计算食物热量，是因为体质关系，吃的东西热量到了一定程度就会自动吃不下去，感觉反胃。所以如果某些食物能够让我吃到撑都不会厌烦的话，说明这些食物热量本身很低，怎么吃都没有关系。而像油炸食品面包牛奶巧克力这些，基本上吃几口就够了，没法再下咽，这是托了体质的福。但是对于需要计算食物热量的亲们来说，与其算来算去，不如干脆遵循以下原则:首先，油炸食品就坚决不要吃了，无论如何都不要吃。
但有人工甜味剂的饮料可以喝，无糖的饮料可以随便喝，但一定要避免果糖。低热量蔬菜，比如黄瓜，西红柿，生菜等，可以随便吃，感觉饿的受不了的时候就吃这些东西准没错。当然，光靠控制饮食减肥其实并不健康，除了管住嘴之外，我们仍然还要迈开腿，坚持运动才是真正让自己保持健康体型最好的办法。
看到这个问题，我们先拆解一下，怎么才能让自己健康地瘦下来一个是要健康，另一个是瘦下来，要同时做到，其实也没那么难！其实，这是一个老生常谈的话题了，简单来说就是：管住嘴，迈开腿！
瘦下来的衡量标准，一是体重的下降，另一个是身形的变美。而很明显能看到体重变化的当然是迈开腿了——运动！如果你条件允许的话，我建议你去健身房（私教课一般比较贵，可根据自己的紧急情况选择性购买，当然有专业的教练肯定会让你事半功倍的），有专业的器械、场地，健身房的氛围也会让你有很想运动的欲望，能认识志同道合的朋友相互督促，给自己更多的动力；如果没有去健身房的话，可以在某宝上买一个好一点的瑜伽垫，下载keep软件后，每天跟着软件进行有计划的锻炼！后期还可以针对性的训练腹部、臀部、手臂等，针对训练！如果觉得这些都很麻烦的话，家附件有操场或者公园，也可以选择每天跑步进行锻炼，记得做拉伸哦！
很重要的第二点呢，当然是管住嘴了！经常健身的人都知道：三分练七分吃的道理！即使你不健身，也要注意自己的饮食！要多吃高蛋白高纤维低碳水的食物啊，比如全麦面包，蛋白质丰富的鸡蛋牛奶啊等等，还有蔬菜水果必不可少了！同时也学会稍稍忌口，少吃脂肪含量高的食物、小吃等，主动选择一些健康的食物，对身体也好。
最后一小点是多喝水啊，同时养成一个正确的作息。
当然咯，不管是哪一种运动，一定要坚持下去，要知道即使坚持一个月都不算时间长啊！如果你很清楚的知道自己的目标，一直做下去也不是不可能，毕竟如果女生拥有马甲线、蜜桃臀，真的会很美很性感啊！
