补肾，首先要确定自己是肾阴虚还是肾阳虚，然后再食补搭配运动双向调理，才能达到事半功倍的效果。
下面咱们来详细说一下肾阴虚，肾阳虚的判断标准和具体的食补，运动方法。
❤️肾阳虚：
【肾阳虚的表现】
肾阳虚是由于肾阳虚衰，温煦失职，气化失权所表现出的虚寒症候，主要表现为畏寒怕冷，手脚冰凉，四肢无力，精神疲乏，完谷不化，大便溏，小便频数，面色苍白，房事能力，想法减少等，女性则表现为气血不足，月经失调，量少，必经 宫寒不孕，皮肤暗黄，长斑等。
【肾阳虚的食补方法】
1⃣参茸泡酒（以几个经典泡酒方子来说明）
①十斤经典五宝益阳酒
鹿鞭一根➕鹿茸100克➕林下参四支➕鹿茸血一斤➕枸杞二百克
②十斤经典羊茸酒
淫羊藿300克➕鲜鹿茸一支➕林下参四支➕枸杞二百克➕杜仲150克
③二十斤传统帝王养生酒
鹿鞭一根➕鹿茸二百克➕鹿尾巴两个➕林下参六支➕灵芝四颗➕鹿茸血二斤➕鹿筋一斤➕枸杞一斤
酒选择五十度以上的粮食酒，鹿鞭，鹿茸选择梅花鹿的，密封浸泡，隔日摇晃几下，两周后就能开始喝了，每天不超过一两，可以重复加酒，喝两三年。
2⃣鹿鞭鹿茸磨粉
一根鹿鞭，搭配二百克干鹿茸，四支林下山参，如果有腰肌筋骨不适，可以加上鹿尾巴两个，一起打粉后，每天两克左右冲水喝下，这是鹿茸，鹿鞭最传统高效的用法，没有一丝一毫的浪费，吸收好，自然效果快。
3⃣当归炖羊肉
羊肉一斤，生姜，当归各三十克，小火慢炖两三个小时，然后调味后喝汤吃肉，也可以用鹿肉代替羊肉，更厉害，冬天用很好。
4⃣醋泡黑豆
选择乌皮青仁黑豆，先用水泡一晚，然后沥干水分，放入锅内小火翻炒，待黑豆皮裂开，再加入适量盐，继续翻炒两三分钟即可，冷却后，加入食醋浸泡，半小时后就可以吃了，每天十几粒。
❤️肾阴虚
【肾阴虚的表现】
肾阴虚主要表现为五心烦热，口咽干燥，耳鸣盗汗，午后脸颊红热，阳强易举，遗精，失眠，健忘，小便短黄，怕热易怒等。
【肾阴虚的食补】
①枸杞泡水
枸杞是滋阴养肝的圣品，十几粒，每天泡水喝，也可以搭配上麦冬一起泡水喝，一天八杯水。
②多吃桑椹
桑椹可以直接吃，干果，鲜果都可以，也可以拿桑椹熬桑椹酱，口感也不错。
③西洋参
每天早起一杯西洋参水，拿五六片西洋参泡水喝，也可以直接含着吃，也有很好的滋阴凉血的效果。
3⃣运动
无论是哪种肾虚，运动都能帮上忙，为了便于坚持，一定要给自己的运动找好喜欢的，有用的项目，然后再制定计划，坚持下去即可。《八段锦》《五禽戏》《五行掌》是中华民族的三大瑰宝，可以选择一套自己喜欢的，把它学会，每天早晚各练习一次，必有助益。
运动搭配适合的食补，双管齐下，只要坚持，肾不好，各种亚健康问题，相信都能迎刃而解，重新焕发青春活力！