关于跑步错误的？

Question

如题所述

Answer 1

关于跑步，容易犯错误的方面如下：
一，随便穿双鞋就跑
跑步最好是穿适合跑步的运动鞋。如果穿鞋底偏硬的鞋子，缓震功能不好，跑步期间，双脚着地的冲击力，没有得到很好的缓震效果，膝盖就容易受到伤害。
二，随便穿件衣服就跑
跑步，选择棉质的衣服，因为吸汗会导致全身较潮湿，更容易风吹着凉感冒。所以尽量选择运动速干衣服，跑起来更舒服，另外速干衣服的材质，也比较不会有汗臭味。
三，跑前不做热身动作
跑步前一定要热身，这样身体肌肉动起来，也不至于太过僵硬，在跑步过程中也比较不会受伤。
四，一开始就猛跑
一开始跑步，很多人就会加速猛跑，然而，没跑多久，由于呼吸不均，步频或步幅过大，就开始越来越喘，越来越累，最后直接停下。这样的煅炼，容易受伤，更别说能有效减肥了。
五，跑步时步幅过大
跑步时，要多快的步频，多大的步幅，这需要根据自身的条件来平衡。过大的步幅，双脚着地，膝盖受到的冲击更大，容易受到损伤。同时需要消耗更多的能量，体力会很快支撑不了。
六，跑姿很随意
跑步时保持正确的跑姿，不但能减少损伤，同时锻炼也更有效果。正确的跑姿，应该是：身体保持直立，只能稍稍前倾，头部朝正前方，摆臂自然，动作不宜过大。双脚落地，自然由后掌到平掌，前掌着地，而不能脚尖或后脚跟落地。刚开始跑步时，不宜过度追求速度，而应该先把慢跑，把跑姿调整 好，后面再慢慢加速。
七，下坡跑得太快
下坡跑步，步幅过大，跑得过快，身体跟速度就比较没办法控制，也就会失控，双脚受到的冲击力比平路大，很容易受伤。建议下坡跑步时，可以减少步幅，小步快跑。
八，随便跑个20分钟
很多人跑步，以为跑个20分钟就差不多了，刚好流流汗就好。其实这20分钟，也就快速能源刚刚消耗完，正准备要消耗储备能源，也就是脂肪正准备要燃烧的时候，你就不跑了，那靠跑步还能减肥瘦身吗？所以正常跑步都要30分钟以上，最好是40-60分钟，效果更好。
九，跑完喝饮料
正常跑步1小时8公里的话，大约消耗500千卡左右的能量。我们的饮料正常一瓶也就350毫升左右，而运动饮料正常都是在200千卡以上。所以如果只跑二三十分钟，然后喝瓶饮料，就白跑了。
十，跑完就休息
正常跑步完，不要马上停下来休息，而是应该再继续慢跑，或再快走几百米，待全身都放松下来，再休息。跑步完，还要做拉伸动作。如果跑完不拉伸，肌肉会变得更僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这也就会影响你以后的跑步效果，同时人也会更容易疲惫。

Answer 2

第一个错误的事情就是马上喝水。很多人在跑完步之后，就会选择马上喝水，因为感觉这个时候的喉咙很干，甚至感觉自己的喉咙和炸开一样，所以说在这个时候就会马上喝水，而且很多人都是大口大口的喝。其实对于一个这样的做法是错误的，应该跑完步之后不马上喝水，而且在喝水的时候也一定要小口的喝，这样对我们自己的身体也不会有危害。

第二个错误的事情就是马上停下。很多人在跑完步之后都会马上停下，而且在短跑的时候也都会感觉到特别的累，所以说在跑完之后，一般都是马上坐下休息。其实这样也是错误的，正确的做法就是应该在跑完步之后，不要马上停下，慢慢的让自己减速，到了最后再走上两圈，这样的话，到了最后正确的停下才是对的。

第三个错误的事情就是跑完步之后马上洗澡。很多人在夏天跑步的时候，都是感觉非常热的，然而在这个时候就会马上得去洗个凉水澡，会感觉当时特别爽。但是这样也是会让我们自己的身体出现变化，同时这样的一个做法也是错误的，就和跑完步马上去洗脸是一个道理。所以说大家正确的方法就是跑完步之后休息20分钟再去洗澡，而且在这个时候洗的澡一定是热水澡。

Answer 3

错误一
双脚落地过重
跑步时如果你的脚趾有拉扯感或出现胫前疼痛的情况，那很有可能说明你落地过重了，这会消耗你额外的体力，降低你的跑步效率，同时，还容易使脚部受伤。

正确方法
你可以选择具有减震功能的运动鞋，来减少双脚落地时的冲击力，避免腿部受伤。
用前脚掌先落地的方式来跑步，也是一个有效避免落地过重的方法，可以对脚踝和膝盖起到保护作用。

错误二
上肢僵硬
僵硬的上肢是无法刺激脊椎周边肌肉的，在这样的状态下跑步，会产生重心不稳的情况，此外还会增加腿部受力，让你容易疲惫，影响减肥进度。

正确方法
跑步时，将自然弯曲的手臂置于在腰线以上、胸口以下的位置，手臂在身体两侧前后摆动。
可以适当进行原地快速摆臂练习缓解跑步时上肢僵硬的情况，即肘部保持90度，模拟跑步时的摆臂动作，每次训练进行4-6组，每组持续10秒左右。

错误三
步幅过大
你以为迈开腿就是跑步了？错，当你的步幅过大时，膝关节处于伸直状态，在落地时半月板、膝关节等部位会受到较大的冲击，影响肌肉发力，增加受伤的风险。

Answer 4

关于跑步错误的是：不是跑的越快越多就好，有氧跑，每天五至八公里就好了。不必天天跑，累了就休息，但是你如果天天精力旺盛，天天跑也中！

Answer 5

第一：天天跑，不科学，长久下去对身体损伤特别大.最好的方式是隔天跑.第二：跑前一定要热身，很多人想跑步的时候拔腿就跑，其实这样突然的剧烈运动身体也会不适应，而且会跑成小粗腿.第三：过分追求配速，每个人的体能是不一样的，能跑多长时间能跑多快量力而行，重在坚持.