通过饮食和运动辅助相结合的方式来保持身材。健身练成肌肉需要长期的坚持和持续努力才能保持,如果单单是为了保持健康的身体和苗条的身材,就可以通过调整饮食结构和运动辅助进行即可。
如何保持健康的苗条身材?一,饮食方面。
1,均衡饮食,三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。平时保持身材期间,保持早午晚三餐规律,对减肥和养成良好的饮食习惯和健康的身体都有很好的辅助帮助。
2,保持蛋白质充足。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。平时每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你的体重为70千克,那么每天食用70克蛋白质即可。
3,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外,并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂高以外,还会增加体脂肪的堆积。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,这样既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能辅助减少食物摄入量,起到减轻体重及维持体重的辅助作用。
4,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱,能减少食物摄入量,又能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯和养护身体健康。
5,保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水,既能提升代谢又能促进脂肪燃烧,同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。
二,运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,同时还能起到锻炼身体的辅助作用。保持身材期间建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。这样既能提升代谢又能增加脂肪燃烧和增肌塑形。
有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,散步,转呼啦圈,游泳,慢跑等运动,每次运动时间在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。
而力量训练建议选择,如卷腹,俯卧撑,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间在40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。