第1个回答 2019-08-06
现在女性为了追求完美身材，都喜欢去健身。那么健身过后女生们应该懂得哪些饮食方法呢？
8:00 早餐：
250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片（麦片选择原味的，麦片是生重）
主食50克 主食以红薯、全麦面包、麦片为首选
中餐：主食100克 、蔬菜不限
肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，尽量杜绝肥肉
加餐：一份水果 避免晚餐过于饥饿
训练后：一勺蛋白粉
晚餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，晚餐的 肉尽量 以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主
这只是一种食谱，食谱千千万，主要还是学会如何搭配。
女生健身的正确饮食方法
1、补充骨质，蛋白质
因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比高，先天身体组成脂肪就较高，而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低，因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物，1份蛋白质，补充流失肌肉，提升基础代谢率。
2、补充柠檬酸及维生素B1、B6
运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外，也要避免喝、茶等利尿性饮料，以免过度脱水，同时要补充柠檬酸，以略带酸味的水果为主，如：柳橙、苹果、奇异果等，里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生，还有适度补充维生素，B1、B6来协助镇定肌肉，避免抽筋现象。
3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取，适度补充维生素B2、B6及维生素A
生理期间则要特别加强补充铁质，可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。
第2个回答 2019-08-10
1、补充骨质，蛋白质
良好的钙质来源首推豆腐豆类，因其含有天然的大豆异黄酮，有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类，可增加维生素E，对骨质密度的补强有间接帮助，但以适量、不超过一份为主：吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。
2、补充柠檬酸及维生素B1、B6
运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外，也要避免喝、茶等利尿性饮料，以免过度脱水，同时要补充柠檬酸，以略带酸味的水果为主，如：柳橙、苹果、奇异果等，里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生，还有适度补充维生素，B1、B6来协助镇定肌肉，避免抽筋现象。
3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取，适度补充维生素B2、B6及维生素A
生理期间则要特别加强补充铁质，可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类，葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外，维生素B6可提高骨髓对铁的利用，维生素B2可促进铁从肠道吸收，维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等，都建议一并随同摄取，如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋，还有富含维生素A的紫米、樱桃，除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔。
良好的钙质来源首推豆腐豆类，因其含有天然的大豆异黄酮，有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类，可增加维生素E，对骨质密度的补强有间接帮助，但以适量、不超过一份为主：吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。
2、补充柠檬酸及维生素B1、B6
运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外，也要避免喝、茶等利尿性饮料，以免过度脱水，同时要补充柠檬酸，以略带酸味的水果为主，如：柳橙、苹果、奇异果等，里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生，还有适度补充维生素，B1、B6来协助镇定肌肉，避免抽筋现象。
3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取，适度补充维生素B2、B6及维生素A
生理期间则要特别加强补充铁质，可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类，葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外，维生素B6可提高骨髓对铁的利用，维生素B2可促进铁从肠道吸收，维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等，都建议一并随同摄取，如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋，还有富含维生素A的紫米、樱桃，除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔。
第3个回答 2019-08-10
超棒的健康食谱，分享给你：
一、蛋白质保证充分
一天的摄入总量按体重每公斤配1.5克蛋白质计算，每餐摄入不超过35克，两次摄入至少间隔3小时，鱼虾肉简单点按每100克含蛋白质18克计算，一个鸡蛋7克，豆腐看种类，水分差异蛋白质含量不同（5-12克不等），豆腐干会高一些大于20克（按照每100克食材计算）
注意：必须保证饮食均衡 三餐都要摄入足够的蛋白质，少食多餐，加餐很重要
二、多吃绿色蔬菜，蛋白质足量下 吃撑也没事
三、.主食忌口，换成粗粮适量，准备一个大水杯，每天多喝开水，外出最好也带上水杯不要停
四、加餐：加餐在两个正餐中间，根据自己的作息调整，只能吃鸡蛋 +黄瓜或者番茄，或者适量水果，晚上20:00之后除了实在饿的受不了可以吃一个鸡蛋或者一杯纯牛奶 其他不准吃，加餐之外饿了只能和开水或者茶
五、就餐顺序，先吃蔬菜垫底，在吃肉类（蛋白质），吃完了再吃点主食（粗粮），吃不进主食就省略（还有一个方法效果更好：先1到2个水煮蛋，再吃蔬菜垫底，最后吃点肉类鱼类（蛋白质），吃完了再吃点主食（粗粮），吃不进主食就省略）
六、关于碳水摄入量：
大家可以采用递减原则，第一天早餐午餐有粗粮，晚餐无碳水，粗粮占到总量的3成或者2成，接下来碳水只吃前一天的一半的量，最后一天无碳水，四天一个循环
总原则：饮食多样化。多蛋白忌主食换粗粮多蔬菜，少油少盐少糖
一、蛋白质保证充分
一天的摄入总量按体重每公斤配1.5克蛋白质计算，每餐摄入不超过35克，两次摄入至少间隔3小时，鱼虾肉简单点按每100克含蛋白质18克计算，一个鸡蛋7克，豆腐看种类，水分差异蛋白质含量不同（5-12克不等），豆腐干会高一些大于20克（按照每100克食材计算）
注意：必须保证饮食均衡 三餐都要摄入足够的蛋白质，少食多餐，加餐很重要
二、多吃绿色蔬菜，蛋白质足量下 吃撑也没事
三、.主食忌口，换成粗粮适量，准备一个大水杯，每天多喝开水，外出最好也带上水杯不要停
四、加餐：加餐在两个正餐中间，根据自己的作息调整，只能吃鸡蛋 +黄瓜或者番茄，或者适量水果，晚上20:00之后除了实在饿的受不了可以吃一个鸡蛋或者一杯纯牛奶 其他不准吃，加餐之外饿了只能和开水或者茶
五、就餐顺序，先吃蔬菜垫底，在吃肉类（蛋白质），吃完了再吃点主食（粗粮），吃不进主食就省略（还有一个方法效果更好：先1到2个水煮蛋，再吃蔬菜垫底，最后吃点肉类鱼类（蛋白质），吃完了再吃点主食（粗粮），吃不进主食就省略）
六、关于碳水摄入量：
大家可以采用递减原则，第一天早餐午餐有粗粮，晚餐无碳水，粗粮占到总量的3成或者2成，接下来碳水只吃前一天的一半的量，最后一天无碳水，四天一个循环
总原则：饮食多样化。多蛋白忌主食换粗粮多蔬菜，少油少盐少糖
第4个回答 2019-08-10
女生健身的正确饮食方法
1、补充骨质，蛋白质
因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比高，先天身体组成脂肪就较高，而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低，因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物，1份蛋白质，补充流失肌肉，提升基础代谢率。
而女性超过25岁后开始流失肌肉，部分研究显示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率，显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护，建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、等优质蛋白质与碳水化合物，但仍以300大卡为限，这些热量并不会被当成脂肪储存，女性运动通常为了雕塑身材，不像男性以建立肌肉为主，运动后不见得要大量补充高蛋白质的，来建造肌肉。
2、补充柠檬酸及维生素B1、B6
运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外，也要避免喝、茶等利尿性饮料，以免过度脱水，同时要补充柠檬酸，以略带酸味的水果为主，如：柳橙、苹果、奇异果等，里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生，还有适度补充维生素，B1、B6来协助镇定肌肉，避免抽筋现象。
良好的钙质来源首推豆腐豆类，因其含有天然的大豆异黄酮，有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类，可增加维生素E，对骨质密度的补强有间接帮助，但以适量、不超过一份为主：吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。
3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取，适度补充维生素B2、B6及维生素A
生理期间则要特别加强补充铁质，可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类，葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外，维生素B6可提高骨髓对铁的利用，维生素B2可促进铁从肠道吸收，维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等，都建议一并随同摄取，如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋，还有富含维生素A的紫米、樱桃，除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔。
1、补充骨质，蛋白质
因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比高，先天身体组成脂肪就较高，而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低，因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物，1份蛋白质，补充流失肌肉，提升基础代谢率。
而女性超过25岁后开始流失肌肉，部分研究显示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率，显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护，建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、等优质蛋白质与碳水化合物，但仍以300大卡为限，这些热量并不会被当成脂肪储存，女性运动通常为了雕塑身材，不像男性以建立肌肉为主，运动后不见得要大量补充高蛋白质的，来建造肌肉。
2、补充柠檬酸及维生素B1、B6
运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外，也要避免喝、茶等利尿性饮料，以免过度脱水，同时要补充柠檬酸，以略带酸味的水果为主，如：柳橙、苹果、奇异果等，里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生，还有适度补充维生素，B1、B6来协助镇定肌肉，避免抽筋现象。
良好的钙质来源首推豆腐豆类，因其含有天然的大豆异黄酮，有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类，可增加维生素E，对骨质密度的补强有间接帮助，但以适量、不超过一份为主：吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。
3、加强铁质、叶酸及维生素B12摄取，适度补充维生素B2、B6及维生素A
生理期间则要特别加强补充铁质，可选择如肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类，葡萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好选择。另外，维生素B6可提高骨髓对铁的利用，维生素B2可促进铁从肠道吸收，维生素A可改善机体对铁的吸收、转运等，都建议一并随同摄取，如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼类、蛋，还有富含维生素A的紫米、樱桃，除了帮助吸收之外还具有同时补铁的功用喔。