不可以呀!减肥最有效果就是控制饮食+运动,不是只吃水果,就是控制饮食,你不吃主食,是会掉几斤,但是长期以往,你不仅无法坚持,而且蛋白质跟不上身体所需的量,会导致皮肤问题及脱发。
你看,你其实有很多选择,选择低卡食物,你也可以吃种类很多,味道很好。把摄入的热量控制好了,再通过运动,把热烈消耗,总消耗大于总摄入,肯定就是会瘦的,而且这样瘦,是不会伤身与反弹的。每周至少3次,每次时间不少于40分钟的运动,有氧运动搭配无氧运动,先减脂后增肌。有条件就选择游泳,没有条件就选择跑步,跳绳!
正确的饮食减肥方法是:先要确定什么食物是一定不能碰的。再明确什么食材是一样要有的。
首先一定要从戒糖开始,拒绝含糖饮料以及含糖食品或者糖果。
其次用全谷物包括糙米燕麦全麦食品等,来代替精碳水化合物包括大米馒头面条白面包等。可以改善胰岛素抵抗,保持血糖平衡。
因为当我们身体产生胰岛素抵抗的时候,糖没有办法正常代谢,从而被转化为脂肪储存起来,人体的腰腹部就会发胖。
平时在饮食中加入蛋白质,蛋白质可以提高新陈代谢,增加脂肪燃烧,提供给建立肌肉的能量,帮助减少腹部脂肪,被称为营养之王,是人体营养之必需。
健康的饮食包括瘦肉蛋白鸡蛋鱼肉豆制品奶制品坚果种子全谷物健康脂肪蔬菜水果等,一日三餐的早餐最重要,要吃高蛋白早餐,包含鸡蛋,有助于减肥。
要建立长期健康均衡的饮食计划,不允许节食减肥或者快速减肥,否则不仅伤害身体,还容易减肥失败或者减肥反弹。
知道吃什么和不能吃什么以后,热卡的控制是需要计算的。
先了解自己的基础代谢率,然后配餐与自己的基础代谢的热量差不多的摄入就可以了。
减肥餐的烹饪以煮或无油的烤或煎为主。
这样的情况下,你每天的运动保证有500卡路里的情况下就可以健康的减下来了。