怎样正确晒太阳才能获取维生素D

Question

如题所述

Answer 1

一般来说，在上午10时到下午2时之间，让身体1/3的皮肤接受太阳光直射15~20分钟即可获得一天所需的维生素D，冬季则应适当延长接受日照的时间。

日照是维生素D的主要来源，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在经过日光中的紫外线照射后会转化为胆骨化醇，即内源性维生素D3。皮肤合成维生素D的多少与晒太阳的时间、所处纬度、季节、肤色、是否涂有防晒霜、年龄、污染等有关。

扩展资料

饮食也可以给人体补充维生素D，即外源性维生素D。富含维生素D的食物主要包括三文鱼、青鱼、动物肝脏、鸡蛋等。植物性食物，如植物油、蘑菇中所含的麦角固醇等在经过紫外线照射后，也可以转化为可被人体吸收的骨化醇，即维生素D2。

值得注意的是，无论是内源性维生素D3，还是外源性维生素D2等均无生物活性，需要在人体内经过进一步代谢并生成活性维生素D才能发挥生理作用。

参考资料来源：人民网-每天应晒15分钟太阳补充维生素D 但晒不够该咋办？

Answer 2

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。
一天中，有两段时间最适合晒太阳：一是上午6时到10时，此时红外线占上峰，紫外线偏低，使人感到温暖柔和。二是下午4-5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
二天不论哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时之间，忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线是 r光束和B光束占上风，它会对皮肤造成伤害。 每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，婴儿和儿童时间控制在30分钟以内，防止晒伤。本回答被网友采纳